Энэ төрлийн таргалалт нь эрэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг. Цусан дахь кортизолын хэмжээ ихэссэнээс болдог тул эмч нар үүнийг "кортизол" таргалалт гэж нэрлэдэг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө эндокринологчийн үзлэгт хамрагдаарай. Заримдаа бие махбодийн дааврын үндэсийг тохируулах нь хангалттай бөгөөд ингэснээр асуудалтай газарт өөх тос өөрөө уусдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бие махбодийн зарим цэгээс өөх тосыг арилгаж чадахгүй. Өөх тос нь бороотой өдөр хүний биед хуримтлагдах эрчим хүчний нөөц юм. Тиймээс та зөвхөн бүх хувьцаанаас бүхэлд нь салгаж болно.
Алхам 2
Хоол тэжээлийн талаархи өөрийн хандлагыг эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв таны хоолны дэглэм нэг өдрийн турш нэг том хоол, олон тооны хөнгөн зуушнаас бүрддэг бол нуруу, бэлхүүсээрээ липидийн хуримтлалтай холбоотой асуудал гарах нь гайхмаар зүйл биш юм. Өдөрт 5-6 удаа ширээн дээр суугаад чихэр боовыг хоолны дэглэмээс хасч, хэрэглэсэн нийт калорийн хэмжээг 10-15% бууруулна. Энэ нь өөхний дэлгүүрүүд аажмаар хайлж эхлэхэд хангалттай байх болно.
Алхам 3
Шаардлагатай биеийн тамирын дасгалыг зөв хоолны дэглэмд нэмнэ. Бүх өөх тосыг алдах хамгийн сайн арга бол аэробик дасгал юм. Өөх тос шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол дундаж хурдтай явагддаг. Хамгийн гол нь тогтмол, дор хаяж 40-60 минутын турш гүйх явдал юм. Зам дээр хурдны дээд амжилтыг тогтоохыг эрэлхийлэх хэрэггүй бөгөөд энэ нь хөлний үе ба нурууны цохилтын ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Зөвхөн долоо хоногт дор хаяж гурван удаа цэвэр агаарт гүйхэд хангалттай.
Алхам 4
Аэробик дасгал дээрээ бага хүч чадлын дасгал нэмж оруулаарай. Хамгийн сайн сонголт бол том диаметртэй фитбол дээр хийдэг үндсэн дасгалууд юм.
Ходоодоо фитбол дээр хэвтэж, хөл, нуруугаа шулуун шугамаар, хуруугаа шалан дээр тавь. Ариун сүм дээрээ гараа дар. Нурууны булчингаа сунган аажмаар урагш бөхийж, дараа нь их биеээ аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй.
Алхам 5
Фитбол дээр нурууныхаа хажуугаар хэвтээд мөрнийхөө доор байрлуул. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шалан дээр тавиарай. Хонго нь биетэй шулуун шугам үүсгэдэг. Шулуун гараа цээжин дээрээ өргөж, хуруугаа түгж. Хэвлийн булчингаа чангал. Баруун болон зүүн мөрөө ээлжлэн өргө.
Алхам 6
Нурууныхаа хажуугаар фитбол дээр хэвт. Хөл нь мөрний өргөн дээр бага зэрэг зайтай, шалан дээр сайн тавина. Ариун сүм дээрээ гараа дар. Биеэ дээшлүүл, тохойгоо бүү ойртуул, бие биенээсээ салсан эсэхийг шалгаарай. Эрүүгээ цээж рүүгээ татахгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр хүзүүний булчинд илүү их ачаалал өгдөг.
Алхам 7
Бүх үндсэн дасгалуудыг аль болох их хий. Энэ нь булчинг хатааж, бэлхүүсээ тэлэхээс сэргийлнэ. Үүний зэрэгцээ эдгээр дасгалууд нь биеийн өөхний шаталтыг хурдасгахад тусална.
