Нурууны доод хэсгийн өөхийг биеийн хамгийн аюултай өөхний нэг гэж үздэг. Үнэхээр ч гоо зүйн таагүй байдлаас гадна бэлхүүс дээрх "амьдралын хөвүүр" нь эрүүл мэндэд маш аюултай юм. Энэ төрлийн таргалалт нь ихэвчлэн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчний шалтгаан болдог.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - эндокринологчийн зөвлөгөө;
- - 2 кг жинтэй бөмбөг;
- - гимнастикийн дэвсгэр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө хоол тэжээлийн талаархи өөрийн хандлагыг эргэн харах хэрэгтэй. Та байнга, бага багаар идэх хэрэгтэй. Энэ нь таны элэг хоол хүнснээс авсан илчлэгийг цаг тухайд нь кинетик энерги болгон хувиргах боломжийг олгоно. Үгүй бол, нэгэн зэрэг хэт их хоол хүнс биед орж байвал элэг нь даалгавраа биелүүлж амжихгүй бөгөөд илүүдэл илчлэгийг өөхний эд хэлбэрээр эрчим хүчний нөөц болгон хувиргадаг.
Алхам 2
Нурууны доод хэсгийн өөхийг хурдан арилгана гэж найдах хэрэггүй. Бие махбодийг энэ хэсгээс липидийг зайлуулж эхлэхийн тулд удаан хугацааны туршид тогтвортой, тэнцвэртэй хоол тэжээлийг биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Зөвхөн дараа нь өөх нь бүхэлдээ хайлж эхэлнэ.
Алхам 3
Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 40 минут кардио хийхээ мартуузай. Сквош, теннис нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Гарны хүчтэй савлуур, хөдөлгөөн, биеийн янз бүрийн чиглэлд хазайсан байдал нь хажуугийн болон нурууны өөхний хурдыг хурдан гаргахад тусална.
Алхам 4
Жин хасах хөтөлбөртөө дундаж хурдтай гүйхээ оруулаарай. Ачаалал ихтэй байх нь бүх биеийн өөх тосыг багасгахад тусалдаг.
Алхам 5
Хөнгөн жинтэй дасгал хийж байгаарай, дасгал хийж байгаа булчингууд нь томрохгүй, харин эсрэгээрээ чангарна. Бөмбөгийг ав. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн өргөн шулуун зогс. Бөмбөгийг цээжнийхээ урд сунгасан гараараа өргө. Биеийг эргүүлээд баруун тийш жигд эргүүл. Зүүн хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр тавиарай. Та зүүн өсгийөөс зүүн бугуй хүртэлх хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Дараа нь зогсохгүйгээр биеийг зүүн тийш эргүүлээд баруун хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр тавиарай. Аль болох олон удаа давт.
Алхам 6
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр суу. Эхний байрлал дахь нуруу нь шулуун, хөл нь хамтдаа урагшаа сунгагдана. Медболлыг цээжнийхээ урд хоёр гараараа барь. Баруун тийш эргэж, биеийг нь эргүүлээд бөмбөгийг баруун талд нь шалан дээр хүр. Зогсолтгүй, нөгөө тал руугаа эргэх хэрэгтэй. Дасгалыг 2-3 минутын турш хурдан хэмнэлээр хий.
Алхам 7
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр нүүрээрээ доошоо хэвт. Гараа урагш сунга. Хөл нь шулуун, хөл нь бага зэрэг зайтай байдаг. Амьсгалаа аваад гар, толгой, биеийн дээд хэсгийг өргөж, нуруугаа бага зэрэг нуман хэлбэрт оруулаарай. Дээд талд нь 3-5 секундын турш барь. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. 8-10 удаа давтана.
