Бүсэлхий нурууны хэсэгт мэдэгдэхүйц биеийн өөх тос нь таны дүр төрхтэй тэмцэх ноцтой шалтгаан болдог. Дасгал хөдөлгөөн, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, зөв хооллолт нь таны амжилтын орц юм.
Шаардлагатай
- - гимнастикийн цагираг;
- - гимнастикийн саваа;
- - дамббелл;
- - боолт резин;
- - гимнастикийн галзуу;
- - биеийн тамирын зааланд элсэх;
- - Дасгалын хамт DVD;
- - Интернетэд нэвтрэх.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гимнастикийн цагиргийг бэлхүүсээрээ эргүүлээрэй. Өдөрт 10-15 минутаас эхэлж, 30-40 минут хүртэл ажиллана. Энэ дасгалыг долоо хоногт 4-5 удаа хийж болно.
Алхам 2
Гимнастикийн савхны дасгалыг хий (гөлгөр хүрз бариул ч юмуу үүнтэй төстэй зүйл хийх болно). Эхний байрлал дээр зогсож байгаарай: хөлний мөрний өргөний зайтай, саваа мөрөн дээрээ тулж, рокер шиг, гар чинь хоёр талын сумны дагуу байна. Биеийн эргэлтийг ээлжлэн сольж янз бүрийн чиглэлд их биений гулзайлтыг гүйцэтгэнэ. Эдгээр дасгалуудыг 10-15 минутын турш явуулна уу.
Алхам 3
Өөрийнхөө хувьд хамгийн тохиромжтой жинг сонгоод дамббелл аваад эхний байрлалаа аваарай. Янз бүрийн чиглэлд нугална. Энэ дасгал нь хэвлийн ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь үзэсгэлэнтэй бэлхүүсийг хариуцдаг.
Алхам 4
Хэрэв та одоо байгаа гимнастикийн зөөгчдөө хоёр дахьийг нь худалдаж авбал энгийн бөгөөд үр дүнтэй гэрийн дасгалын машин хийж болно. Бүрхүүлийг хоёр төгсгөлд нь резинэн боолтоор найдвартай холбоно уу. Нэг саваа дээр хөлөөрөө зогсоод, нөгөөг нь 90 градусын налуугаар мөрөн дээрээ тавь. Гөлгөр тэгшлээд дараа нь дахин хазайна. Таны бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч боолт резинэн туузны тоо хоёроос арав хүртэл байж болно.
Алхам 5
Туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор нурууны булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн тусгай симулятор дээр дасгал хийж болох биеийн тамирын зааланд элсээрэй.
Алхам 6
Бүсэлхийн тойргийн биеийн өөхтэй тэмцэх үр дүнтэй арга болох фитнесс, сунгалт, Пилатес гэх мэтийг сонгоорой. Интернет эсвэл DVD-ээс видео зааврын дагуу спортын бүлэгт хамрагдах эсвэл гэртээ дасгал хийх.
Алхам 7
Хоолны дэглэмээ хянаж, чихэр, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүнээс хасахаа бүү мартаарай. Илүү их жимс, хүнсний ногоо идэж, хангалттай хэмжээний ус ууж, давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
Алхам 8
Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдана уу: боломжтой бол алхах, дугуй унах, гүйх, өглөөний дасгал хийх гэх мэт машин жолоодох.
