Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд гэдэсээ хавтгай, чийрэг болгохын тулд гэдсээ шахдаг боловч хүссэн үр дүндээ хүрч чаддаггүй. Үүний шалтгаан нь хэвлэлийн доод хэсгийг шахах нь маш хэцүү байдаг. Учир нь олон хүмүүс дасгал хийхдээ дээд даралтыг автоматаар шүүж өгдөг. Тодорхой дасгалуудыг ашиглан долоо хоногт дор хаяж 4 удаа бэлтгэл хий, хэвлийн доод хэсэг аажмаар чангарч эхэлнэ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр хэвтэж, хөлөө тэгш өнцгөөр дээшлүүлж, алгаа өгзгөнийхөө доогуур тавиарай. Амьсгалах үед доод хэвлэлийн булчинг чангалж, өгзгөө шалнаас өргөж, 2-3 секундын турш энэ байрлалд байхыг хичээ. Амьсгал авахдаа эхлэх байрлалыг аваарай. 10-15 багц хийж амраарай.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтээд, толгойныхоо ард гараа тавиад, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөөд цээжин дээрээ тат. Амьсгалах үедээ хөлөө тэгшлээд шалан дээр ойртуул, гэхдээ гадаргуу дээр нь хүрч болохгүй. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Дасгал хийж байхдаа хэвлийн доод хэсгийг чангалахаа мартуузай. 15-20 удаа давтаж амраарай.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа тавиад, хөлийг нь зөв өнцгөөр дээшлүүл. Амьсгалах үедээ хөлийг шалан дээр 45 градусын өнцгөөр буулгаж, байрлалыг 15-20 секундын турш засаарай. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө дахин дээш өргө. Дасгалыг 5-10 удаа давт.
Алхам 4
Гараараа ташаандаа шалан дээр суу. Амьсгалаа аваад биеийнхээ дээд хэсгийг бага зэрэг хойшлуулаад, хөлийг шалан дээрээс дээш өргөөд, урд гараа сунгана. Байрлалаа 1-2 минутын турш засаад бүрэн тайвшир. Дасгалыг 2 удаа давтан хий.
Алхам 5
Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ард тавь. Амьсгалаа авч, хэвлийн доод булчингаа чангалж, биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс дээш өргөж, цээжээ өвдөг дээрээ тулна. Амьсгалахдаа биеийнхээ анхны байрлалыг ав. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 6
Өдрийн турш бусдад үл үзэгдэх дасгал хий, гэхдээ таны гэдсийг хүчтэй болгож, үзэн ядсан гэдсийг багасгана. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчинг аль болох ихээр татаж, амьсгалснаар тайвшир. Энэ дасгалыг давтах тоо хязгааргүй тул та үүнийг олон удаа хийх тусам үр дүнгээ хурдан авах болно.
