"Бөөрөнхий" гэдэс ходоодны асуудал ялангуяа зуны улиралд маш их хамааралтай байдаг бөгөөд охид бүсгүйчүүд ил задгай орой дээр гарахыг хүсдэг. Сайхан дүрсийг урьдчилан анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дасгалыг одооноос хийж эхэл, ингэснээр хожим нь алдаагаа нуух шаардлагагүй болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө, хоолны дараа хоёр цагийн дараа, нэг цагийн өмнө дасгалын цогц дасгал хий. Долоо хоногт санал болгож буй дасгалын тоо дор хаяж 2-3 удаа байна. Хэрэв та илүү олон удаа дасгал хийвэл булчингууд сэргэх боломжгүй болно.
Алхам 2
Дасгал эхлэхийн өмнө заавал биеэ халааж байгаарай. Энэ нь бүжиг аэробик, газар дээр нь эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх байж болно. Та тэдгээрийг суурин дугуй унах замаар сольж болно. Үгүй бол хүйтэн булчингууд гэмтэх боломжтой. Нэмж дурдахад халах үед өөх тосыг бүхэл бүтэн бие махбодь, түүний дотор гэдэс дотор шатдаг.
Алхам 3
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтээд хөлөө ерэн градусын өнцгөөр бөхийлгө. Толгойныхоо ард гараа тавь. Баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрч үзээрэй. Тиймээс та зөвхөн дээд хэсэг төдийгүй ташуу хэвлийн булчинг сургадаг.
Алхам 4
Шалан дээр хэвтэж, толгойныхоо арын цоожонд гараа хадгал, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Эрүүгээ өвдөг дээрээ гөлгөр сунгана. Энэ нь хэвлэлийн дарамт болж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэвлийн бүсэд шатаж буй мэдрэмж мэдрэгдтэл дасгалыг аажмаар хийх хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн доод хэсэгт стресс үүсгэдэг. Дээд хэсгийг бас ашиглахын тулд өвдөгөө эрүү хүртэл дээш татна.
Алхам 5
Шалан дээр хэвт. Өвдөгөөрөө хөх рүүгээ хүрэхийг хичээгээд гар, хөлөө зэрэг өргө. Дасгалыг зөв хийхийн тулд зохицуулалтаа ажиглаарай.
Алхам 6
Хэвлийн доод хэсгийн хамгийн сайн сургалт бол хөл өргөх явдал юм. Та шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа үүнийг хийж болно. Шулуун хөлөө ерэн градусын өнцгөөр аажмаар өргөж, аажмаар доошлуул. Хөлөө жийрхэхээс зайлсхий. Дээд хэсгийнх биш харин доод хэсгийн булчингууд ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7
Хэрэв танд баар байгаа бол түүнийгээ ашиглаарай. Үүнийг унжуулаад шулуун хөлөө ерэн градусын өнцгөөр босгож эхэл. Өсгийтэйгээ хамт, өвдөгөө шулуун байлга. Сургагдаагүй хүмүүст энэ дасгал хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Үүнийг хийхэд хялбар болгохын тулд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө.
Алхам 8
Зүгээр л хавтгай гэдэстэй байхын тулд дасгалуудыг өндөр хурдтай хийж, олон давталт хийх хэрэгтэй. Гэхдээ булчингууд тайвшрахын тулд тэдгээрийг аль болох удаан хурдаар ачаалах хэрэгтэй. Арга барил, давталтын тоог дангаар нь сонгоно. Гэхдээ та 10 давталтаас 3-4 багцаас багагүй байх ёстой.
Алхам 9
Хэрэв тайвшрал удаан хугацаанд гарч ирэхгүй бол хоолны дэглэмийн талаар бас бодох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, үзэсгэлэнтэй шоо нь өөхний давхаргын дор ердөө л харагдахгүй байж магадгүй юм.
