Хэвлийн доод хэсэг цухуйсан нь дүрсийн төрхийг ихээхэн алдагдуулдаг. Хэрэв та өдөр бүр доод хэвлэлийн булчинг шахаж байвал нөхцөл байдлыг засах боломжтой. Хэвлийн доод хэсгийг чангалахад туслах дасгалыг онцгой шинж чанараар гүйцэтгэдэг. Ихэвчлэн хэвлэлийн шахуургаар бид зөвхөн түүний дээд булчинг чангалж хэвшсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч хэвлийн доод хэсгийн талаар мартаж болохгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа тавиад хөлөө дээш өргө. Амьсгалах үедээ баруун хөлөө доошлуул, гэхдээ шалан дээр бүү хүр. Энэ байрлалыг 4 секундын турш барь. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө дахин дээш өргө. Дасгалыг зүүн хөл дээрээ давтан хий. Хөл тус бүрээс 20 багц хий.
Алхам 2
Алгаа өгзгөний доогуур тавиад нуруугаа шалан дээр тулж, шулуун хөлөө 90 градусын өнцгөөр байрлуул. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө 60 градус хүртэл бууруулж, дээш доош нь 20 секундын турш эргүүлээрэй. Амьсгал авахдаа хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дасгалыг дахин 10 удаа давт.
Алхам 3
Хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгалахдаа шалнаас 20 см зайд өргөх хэрэгтэй. 1-2 минутын турш хөлөө дээш өргөөд бүрэн тайвшир. Өөр 3-4 арга барилыг хий.
Алхам 4
Алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиад хөлийг шалан дээр дээш өргөх боловч маш нам (10 см-ээс ихгүй) байлгана. Хөлийн доод хэсэгт загалмай, өөрөөр хэлбэл "хайч" дасгал хийдэг. Үүнийг дор хаяж нэг минутын турш хийхийг хичээ. Дараа нь хөлөө шалан дээр буулгаж, гэдэс дотрыг бүрэн тайвшруулна.
Алхам 5
Биеийнхээ дагуу гараа тавиад хөлийг шалан дээрээс дээш өргө. Цагийн зүүний дагуу тойргийг нэг минутын турш хөлөөрөө зур. Өвдөгнөөсөө бүү бөхийлгө. Дараа нь дасгалыг цагийн зүүний эсрэг давтан хийнэ.
Алхам 6
Өвдөгнөөсөө бөхийж, өсгийгөө өгзгөний ойролцоо байрлуул. Амьсгал авахдаа нуруугаа мушгиж, хоёр хөлөө баруун ташагаараа шалан дээр буулгана. Хөлөө чанга хавчуул. Амьсгалаа аваад өмнөх байрлал руугаа эргэж, зүүн тийш эргүүлээрэй.
Алхам 7
Хөлөө шалан дээр тавиад алгаа гэдсэн дээрээ тавиарай. Амьсгалаа авахдаа гэдэсээ аль болох ихээр амьсгалж, гэдэс дотрыг нь татаж булчингаа чангал. Дасгалыг 1 минутын турш хий. Дараа нь гэдсээ тайвшруулаарай. Энэ дасгалыг ажил, тээвэр гэх мэт өдрийн турш хийж болно. Зөвхөн үүний тулд та гэдэс дотрыг үлээж, гараа хавьтах шаардлагагүй болно. Энэ дасгалыг тогтмол давтаж хийх нь таны хүсч буй эерэг үр нөлөөг хурдасгах болно.
