Хэвлэлийг шахах нь булчингийн массыг бий болгох, хатаах гэсэн хоёр үе шатаас бүрдэнэ. Тэд хэвлэлийг гурван үндсэн чиглэлд боловсруулдаг - доод, дээд, хэвлэлийн хажуугийн булчингууд. Хэвлэлийн ажил нь зарчмын хувьд урт хугацааны, няхуур ажил бөгөөд доод хэсгийг боловсруулах нь энгийн амьдралд бараг оролцдоггүй гэдгээрээ онцлог юм.
Шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийнхээ дагуу гараа сунган шалан дээр хэвт. Хөлөө шалнаас гучин градус дээш өргөж, энэ байрлалд барь. Хөл тус бүрээр гучин секундын турш доош буулгүйгээр дүүжин хөдөлгөөн хий. Энэ дасгалыг таван удаа давт.
Алхам 2
Нэг хөлөө өвдөг дээрээ тултал нь бөхийлгө. Үүнийг аажмаар буулгаад, хоёр дахь нь өсгө. Тэнцвэрийг дэмжихийн тулд гараа ашиглаарай. Эдгээр дасгалыг таван минутын турш хэвлийн доод хэсгийг хүчээр татан ав. Энэ дасгалыг дөрвөн удаа давт.
Алхам 3
Бөглөрөх дасгал хийхийн тулд босч, бариулаас чанга атгаж, нуруугаа түшиж тулна. Хоёр хөлөө өвдөг дээрээ тултал өвдөгнөөс нь бөхийлгө. Булчингийн дутагдал бүрэн дуустал энэ дасгалыг хий. Үүнийг наймаас арав дахин давт.
Алхам 4
Хөнгөн хагалахаар босч, бариулыг нуруун дээрээ тулж чанга атга. Хөлөө урагшаа, дээшээ эргүүлээд нүдний түвшинд хүргээрэй. Энэ дасгалыг аль болох удаанаар хийгээрэй. Багц бүрт хязгаартаа хүрч найман бүтэн багцыг хий.
