Цээжний доод хэсгийг бодибилдингчид үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч төгс тайвшрал, үзэсгэлэнтэй зургийг олж авахын тулд цээжний булчингийн гурван боодол дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст булчин нь жигд хөгжсөн төмөр их бие нь булчингийн хүчтэй гар шиг эр хүнийг чимдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь цээжний булчинг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Доод талыг нь хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулахын тулд вандан сандлыг 30 градус хазай. Тулгуур бэхэлгээнд хөлөө бэхлээд нуруун дээрээ хэвтээрэй. Дээрээс нь өргөн бариултай штанг аваад тавиураас нь аваад шахаж ав. Тохой нь бага зэрэг бөхийсөн хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс булчингууд гол ачааллыг авахгүй, харин үе мөч. Түр зогсоохгүйгээр гөлгөр, хөдлөхөөс зайлсхийж, сумыг доод цээж рүү доошлуул. Баар их биенээс хол зайд байх үед баарыг хурц хөдөлгөөнөөр шахаж, дээд цэг нь мөрний түвшинд байна.
Алхам 2
Байрлалаа өөрчлөхгүйгээр маш сайн үр дүнд хүрэх өөр дасгал хий - дамббелл. Дасгалжуулагч эсвэл туслахаас тохирох жинтэй дамббелл өгөхийг хүс. Бүрхүүлийг цээжин дээрээ шууд шахаж, алгаа өөд өөдөөсөө харуулан, дамббелл параллель. Гараа нумаар доош, доошоо доошлуулаад цээжний булчингаа аль болох сунгахыг хичээ. Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж битгий бөглө. Хүчтэй урвуу хөдөлгөөнөөр бүрхүүлүүдийг өргөж, цээжин дээгүүр бүрэн хүрэх хүртлээ чиглүүл. Нэг секундын турш түр зогсоод дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3
Усанд орох нь цээжний доод хэсгийг хөгжүүлэхээс гадна гурван толгойт булчин, мөрийг бэхжүүлдэг. Эхний байрлал: тэгш бус бааранд гараа бүрэн сунган өлгө. Урагшаа бага зэрэг бөхийж, гараа доош тохойгоороо аажмаар доошлуул. Доод талд нь цээжний булчин сунаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй тул аль болох гүнзгий доошлоорой. Дараа нь нэг хүчтэй хөдөлгөөнөөр анхны байрлал руугаа буц. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та нэмэлт жинг ашиглан жинг нэмэгдүүлэх боломжтой, жишээлбэл, тусгай жингийн бүс.
