Эмэгтэйчүүдийн биеийн хамгийн асуудалтай талбайн нэг бол хэвлийн доод хэсэг юм. Хэрэв та доод хэвлэлийн дасгал, массаж, хоолны дэглэмээ тогтмол хийвэл энэ бүсийн гадаад байдлыг сайжруулах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн булчингийн хөдөлгөөнийг өдөр бүр хийх ёстой. Өглөө хэдэн минутын турш гэдэс ходоодоо бэхжүүлээрэй. Нуруун дээрээ хэвтээд, алгаа өгзгөө доогуур тавиад шулуун хөлөө дээш өргө. Амьсгалах үедээ хөлөө шалан дээр буулгаж, харин түүнд хүрч болохгүй. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө дээш өргө. 15-20 удаа давтана.
Алхам 2
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа ташаандаа хийж, хөлөө перпендикуляр дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа ташаанаа шалан дээрээс хэдэн см-ээр өргөж, амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 15-20 удаа давт. Түнхний өргөлтийг хэвлийн доод хэсгийн булчингууд хийх ёстой.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтэж, буйдангийн ирмэг дээр хөлөө зас, гараа толгойныхоо ард тавь. Амьсгалаа гаргахдаа гэдэснийхээ доод хэсгийг ашиглан биеийнхээ дээд хэсгийг өргө. Хэвлийн доод хэсэгт цочрох мэдрэмж нь таны хүссэн газартай холбоотой болохыг илтгэнэ. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. 15-20 удаа давтана.
Алхам 4
Шулуун босоод хулаа цагираг ав. Үүнийг бэлхүүсээрээ хэдэн минут эргүүл. Энэ дасгалыг хийснээр та хэвлийн доод хэсгийг хүч чармайлтгүйгээр чангална. Өөх тосны атираа арилж, булчин чангарч, хэвлийн доод хэсгийн арьсны ядаргаа арилна.
Алхам 5
Гэдэс массаж хийлгээрэй. Мэргэжлийн массажист аажмаар хооллож, бүсийн хоолны дэглэмийг баримтална. Үр, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, шинэ ногоо, жимс, буурцагт ургамал, далайн хоол, ургамлын тос зэргийг идээрэй. Шоколад, лаазалсан хоол, нарийн боов, шарсан, чихэрлэг, тамхи татдаг, давслаг, тослог хоол идэхээс зайлсхий.
