Туранхай охид хүртэл гэдэстэй байдаг. Хэвлийн доод булчин сул байгаа нь хамгийн тэсвэр хатуужилтай эмэгтэйчүүдэд цөхрөл авчирдаг. Унжсан гэдсэнд санаа зовох хэрэггүй - өнөөдрөөс өөр дээрээ ажиллаж эхэл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та сул хэвлийн гэдэстэй бол хэвлийн доод хэсгийг авах нь маш хэцүү байдаг. Илүү хялбар дасгалуудыг сонгох замаар шууд бус замаар энэ чиглэлийг сургаж эхэл. Булчингууд бага зэрэг хүчирхэг болоход илүү төвөгтэй цогцолбор руу шилжинэ.
Алхам 2
Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогсоод биеийнхээ жинг нэг хөл рүү шилжүүлээрэй. Алга нь тугалныхаа дунд хүрэхээр нуруугаа шулуун чиглүүлж бага зэрэг урагш бөхий. Энэ байрлалд 5 секундын турш хөлддөг, хэвлийн булчин чангардаг. Давтах - 12 удаа.
Алхам 3
Эхний байрлалдаа үлдэж, нэг хөлөө шалнаас өргөх хэрэгтэй. Биеэ барьж, бэлхүүс дээрээ гараа тавь. Нэг хөл дээрээ аажим аажмаар бөхийж, нөгөө өвдөгөө гэдэс рүүгээ татна. Хөл тус бүрт 12 давталт хий. Гэдэсийг доороос нь авахын тулд ачааллыг хөл рүү шилжүүлэхгүй байх, харин хэвлийн булчинг чангалж өвдөгөө чангалах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та аарцагыг урагш түлхэх ёстой.
Алхам 4
Нэг хөл дээрээ тулж, ижил байрлал дээр зогс. Нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад хэвлийн булчинг татан авч цээж рүүгээ татна. Хагас минутын турш "тээрэм" дасгалын адил гараа савлуул. Яарах хэрэггүй - гол зүйл бол тэнцвэрээ хадгалах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та бага зэрэг урагш бөхийж болно.
Алхам 5
Хөлийнхөө өргөнөөс зайтай, гэдэс дотрыг шахаж, нуруугаа дээш тат. Хөлөө зөв өнцгөөр бөхийлгөхийн тулд плитад суу. Одоо нуруугаа шалан дээр зэрэгцүүлэн нугалаад баруун хөлийнхөө үзүүрээр зүүн хөлийн өсгийд хүр. Гараа сольж ээлжлэн дасгалаа нэг минутын турш хий.
Алхам 6
Эхний байрлалыг аваарай - хөл нь шулуун, ташаандаа гараа тавьдаг, хавирга аарцаг руу бага зэрэг буурдаг. Гөлгөр хөдөлгөөнөөр биеийн жинг баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөө хуруугаараа татаж, шулуун өвдөгөө хажуу тийш 45o өнцгөөр хөдөлгөнө. Хөнгөн үсрэлтээр хөлөө соль. Хоёр минутын турш дүүжин.
Алхам 7
Эхний байрлалаас эхлэн хагас суултын байрлалыг аваад урд гараа сунгана. Амьсгалаа авахдаа булчингаа бүлэглэж, хэвлийн доод хэсэгтээ ачаалал өгч үсрэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хөл нь дасгалын эхэн үеийнхтэй ижил зайд байх ёстой. Хүмүүс энэ дасгалыг "мэлхий" гэж нэрлэдэг. Үүнийг завсарлагагүйгээр дор хаяж 10 удаа хий.
Алхам 8
Хөлнийхөө өргөнөөс зайтай, зүүн гараа ташаандаа тавь. Зүүн хөлөө баруун тийш нь 45 ° өнцөг үүсгэх тул буцааж ав. Баруун гараа дээш өргөнө. Одоо зүүн хөлнийхөө өвдөгийг баруун тохой руугаа тат. Тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ. Хөдөлгөөнийг хурдан хурдаар 30 удаа давт. Хөлөө соль.
Алхам 9
Өдөр тутмын дасгалаа хийхдээ тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар бүү мартаарай. Шинэхэн ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнийг түлхүү идээрэй. Зөвхөн нэгдсэн арга нь гэдсийг доороос нь арилгахад тусална.
