Нурууны өвдөлт нь суурин байдалд өдрийг өнгөрөөдөг ихэнх хүмүүст тохиолддог. Тэд залуу насандаа бий болдог бөгөөд эрт дээр үеэс шийдвэрлэхгүй бол архаг болно. Энгийн дасгал хийснээр та суугаа хүний нурууны өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах талаар сурах болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Спортын дүрэмт хувцас.
- Гимнастикийн дэвсгэр
- Зарим чөлөөт цаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дулаан дулаацуулж эхэл. Та аль хэдийн ойлгосон тул энэ зөвлөгөө нь биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Үүний дагуу та тэдгээрийг зөв хийх хэрэгтэй. Бие махбодоо стресст бэлдээрэй, эхлээд 10 минутын зайтай гүйх хэрэгтэй. Хоёрдахь халаалтын дасгал бол "Элвис" юм. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж урагш авчирдаг. Хоёр дахь нь ардаа үлдэж, бага зэрэг арагшаа түлхэж, өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр нь хүрнэ. Өнцөг нь дор хаяж 90 градус бөгөөд энэ нь хоёр хөлний дүрэм юм. Үсрэх үед хөлний байрлалыг өөрчил. Хөл тус бүр дээр 5 удаа давтана. Халаалт нь плитад суусан байрлалаар төгсдөг - хөлөө өргөн зайтай байрлалаас 15 суулт хийж гүйцэтгэнэ. Хөлийн байрлал өөрчлөгддөггүй, бөхийх үед аарцагыг аль болох буцааж хөдөлгөх хэрэгтэй.
Алхам 2
"Kitty" -ийг гүйцэтгэе. Эхний байрлал нь алган ба өвдөгний тавиур гэдгийг санаарай. Амьсгалахад нуруу нь бөөрөнхий, "бөөрөнхий", гар, хөлний байрлал өөрчлөгддөггүй. 15 давталт.
Алхам 3
Гүнзгий суулт хийцгээе. Хөл - мөрний өргөн. Чи доошоо бөхийх хэрэгтэй - тохойгоо өвдөг дээрээ тулчихсан байх ёстой. 15 хэвтэх.
Алхам 4
"Кобра" хийцгээе. Албан тушаал - гэдсэн дээрээ хэвтэж байна. Алгаа мөрөн дээрээ шалан дээр тавиад биеийнхээ дээд хэсгийг өргө. Нуруугаа тэгшлээд толгойгоо бага зэрэг хойшлуулаад үзээрэй. 15 давталт.
Алхам 5
Өвдөгөө өндөр өргөөд байрандаа гүйцгээе. Эсвэл зүүн өвдөгөөрөө зүүн алган дээрээ, баруун өвдөгөөрөө баруун тийш хүрнэ. Гар нь тохойноосоо 90 градусын өнцгөөр нугалав. Хөл тус бүрт 27 давталт.
Алхам 6
Сунгах дасгал хийцгээе. Шалан дээр суугаад хөлөө тэнийлгээд гараа хөл дээрээ сунгана. Хэрэв та "бүжигчин" сунгахгүй бол хөлийнхөө хурууг бүү тат.
Алхам 7
Хел тавих үсрэлт хийцгээе. Хөлөө өргөн дэлгээд суу. Урагш, хойшоо үсрэх. Хоёр талдаа 28 удаа давтана.
Алхам 8
Булчингаа сунгах дасгал хий. Хөлөө аль болох өргөн тусад нь байрлуул. Гараараа зүүн хөл дээрээ сунгаж, гүнзгий амьсгаа ав, 4 удаа амьсгалах-гаргахдаа. Төв рүү шилжиж, амьсгалаа 4 удаа давтаж, баруун хөл рүүгээ сунган, 4 удаа амьсгалж, гаргана.
Алхам 9
Одоо "баар" дээр саатъя. Үүнийг шалан дээр тавиад шулуун гар дээр хий. Мөн хөлийнхөө хуруунууд шалан дээр тогтох ёстой. Нуруугаа шулуун байлга. Тэвчээртэй байгаарай. Гүйцэтгэх хугацаа - 15 секунд.
Алхам 10
Булчингаа сунгана. Нэг өвдөг нугалаад зогсож байгаарай. Түнхээ дэлгээгүй, "зогсож буй" хөлөө шулуун байлгалгүй, нугалсан хөлнийхөө хөлийг атгаад 28 секундын турш зогсож байгаарай. Нөгөө хөлнийхөө хувьд үүнийг хий.
