Шинэхэн тамирчид хэвлий дэх өөх тосыг арилгахын тулд дарагчийг хэрхэн зөв шахах талаар ихэвчлэн сонирхдог. Үүнийг хийхийн тулд тодорхой хүч чадал, зүрхний дасгал хийх, зөв хооллоход хангалттай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та гэдэс доторх өөх тосыг арилгахын тулд гэдэс дотрыг зөв шахах гэж байгаа бол энэ зорилгоо цаасан дээр бичээд нүдэндээ байнга байлгаж, өдөр бүр өөрийгөө өдөөж байгаарай. Биеийн тэсвэр тэвчээрийн ерөнхий түвшинг дээшлүүлж, илүү хүнд ачаалалд бэлтгэхэд эхний 3-5 хоногийг зориул. Өглөө бүр дасгалаа хийж, биеэ сайн тэнийлгэж, биеийн эргэлт, нугалалтыг хийж эхлээрэй. 10-20 удаа суулт, түлхэлт хийх дасгал хий. Үүний дараа өглөөний гүйлтээ хий. Үүний ачаар хэвлийн булчингууд хурдан чангарах болно.
Алхам 2
Хоолны хуваарь гарга. Цагаан тахианы мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, үр тариа гэх мэт уургийн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Өдөрт 5-6 удаа бага багаар хувааж, хоолны хооронд жигд завсарлага авах нь хамгийн сайн арга юм. Өдөрт дор хаяж нэг, болж өгвөл хоёр литр ус ууж үзээрэй. Шарсан, цардуултай, чихэрлэг хоолноос татгалзаарай.
Алхам 3
Дараа нь гэдэсний өөхийг арилгахын тулд өдөр бүр хэвлийн хөндийгөө шахахад туслах дасгалуудыг хийж эхэл. Дулааны дасгал нь дараах байдалтай байна: хөлнийхөө мөрний өргөн дээр шулуун босч, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Биеийн нугаралтыг нуруугаа нугалалгүйгээр баруун, зүүн тийш зогсох хүртэл нь гүйцэтгэнэ. Энэ дасгал нь ташуу хэвлийн булчинд сайн ажилладаг.
Алхам 4
Өвдөгнөөсөө бөхийж, толгойныхоо ард гараа нугалж хэвтээрэй. Биеийг дээшлүүлээд нэгэн зэрэг эргүүлээд ээлжлэн зүүн тохойг баруун өвдөг, баруун тохой зүүн өвдөг рүү хүрэхийг хичээ. 20-30 багцыг 3 багцаар хийж гүйцэтгэнэ. Энэ дасгал нь хэвлийн дээд ба ташуу булчинг "шахдаг".
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд бие, гараа шалан дээр тавиад хөлөө 45-90 градусаар дээшлүүлж, анхны байрлалд нь аажмаар доошлуул. Үүнтэй ижил 20-30 давталтыг 3 багцаар хий. Вандан сандал дээр (буйдан, сандал) сууж, ирмэгээ гараараа барь. Биеэ бага зэрэг арагш татаад хөлөө дээш нь өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Тэднийг гэдсэнд хүр. 3 багцад дор хаяж 40-50 давталт хийх. Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн доод хэсэгт ажилладаг.
Алхам 6
Энэхүү дасгалыг хийснээр гэртээ жингээ хасах, хэвлийн хөндийн булчингуудыг барихад хангалттай юм. Хүнд хэцүү өөх тос ихээр хавдсан гэдэс л байж болно. Энэ тохиолдолд танд дахин 1-2 сарын нэмэлт сургалт шаардагдаж магадгүй юм. 1-2 хоног тутамд давталт, хандлагын тоог нэмэгдүүлж ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Дасгал бүрийн төгсгөлд хэвлийн булчинд шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөв гүйцэтгэх техникийг зааж өгдөг.
