Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гэдэсний өөхөнд санаа зовдог. Өдөр тутмын хэвлийн дасгалын тусламжтайгаар та тэдгээрийг арилгах боломжтой. Дасгалыг хоол идсэнээс хойш 1, 5 цагийн дараа хийхийг хичээ. Түүнчлэн шөнийн цагаар дасгал хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд ингэснээр нойр муутай болдог.
Дээд хэвлэлийн дасгал
Хөлөө өргөн өргөн, алгаа бэлхүүс дээрээ тэвэрч зогс. Биеийн хамт дугуй хөдөлгөөнийг эхлээд цагийн зүүний дагуу 10 удаа, дараа нь цагийн зүүний эсрэг хийнэ. Үүний зэрэгцээ аарцагыг хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээгээрэй, ингэснээр та дасгалаа зөв хийх болно.
Биеийг буцааж татахдаа хэт их нугалж болохгүй, эс тэгвээс та доод нуруугаа гэмтээж болзошгүй юм.
Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө засахын тулд шүүгээ эсвэл буйдан дээр хөлөө зүүж, гараа цээжин дээрээ тавь. Амьсгалаа аваад нуруугаараа бага зэрэг бөөрөнхийлж, биеэ өргөж, суу. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр аажмаар буулга. Хэвлэлийн хэрэгслийг нэг минутын турш эргүүл.
Нуруун дээрээ хэвтээд гараа урагшаа сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбож, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалаа аваад гараа урагш сунган, шалан дээрээс дээш бага зэрэг дээшлээрэй. Амьсгал авахдаа доошоо буу. Дасгалыг 20 удаа хий.
Доод гэдэсний дасгал
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа өгзгөө доогуур тавиад, хөлөө өргөж, өвдөгөө бүрэн шулуун болгохыг хичээ. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө шалан дээр буулгаж, зүүн хөлөө биенд перпендикуляр байлгахыг хичээ. Амьсгалахдаа өмнөх байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн хөлөө доошлуул, амьсгалах үедээ өргө. 20 удаа давт. Дасгал хийснээр ходоодыг төгс цэвэрлэнэ.
Байрлалаа сольж болохгүй, өвдөгөө нугалаад цээж рүүгээ тат. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээрээс 50 см орчим хөлөө тэнийлгэж, амьсгалахдаа ташаанаа өөр рүүгээ тат. Дасгалыг ойролцоогоор 20 удаа давт.
Хөлөө шалан дээр буулгаж болохгүй, учир нь энэ тохиолдолд хэвлийн булчин биш харин нуруу нь ажиллах болно.
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шалан дээр сунгаж, алган дээрээ гэдсэн дээрээ доошлуул. Амьсгалахдаа үүнийг хийлгээд хэвлийн булчинг аль болох чангал. Амьсгалаа гаргахдаа гэдэсээ татаж, энэ хэсгийн хурцадмал байдлыг мэдэр. Биеийн бусад бүх хэсгийг бүрэн тайвшруулж, зөвхөн хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. 1-2 минутын турш ийм аргаар амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв та толгой эргэх юм бол хэсэг амраарай.
Хэвлийн хажуугийн булчингийн дасгалууд
Тогтвортой байхын тулд хөлөө аль болох өргөн дэлгэн, шулуун босоод, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ аль болох зүүн тийш доошлуул, амьсгалах үедээ шулуун болго. Дараа нь биеийг баруун тийш доошлуул. Дасгалыг 2 минутын турш хий.
Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ард гараа сунгаж, хөлөө тэгшлээрэй. Амьсгалаа аваад зүүн хөл, баруун гараа дээшлүүлээд бие биен рүүгээ сунгана. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр хэвтэж байгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөл, зүүн гараа өргө. Хэрвээ хүзүүндээ хурцадмал байдал мэдрэгдэж байвал дасгалаа бага зэрэг өөрчил. Алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиарай, өргөхдөө толгойгоо түүнтэй хамт түшинэ. Хоёр хувилбарт дасгалыг 20 удаа хий.
