Бид бүгдээрээ төгс дүр төрхтэй байхыг хичээдэг. Сийлсэн шоо бүхий төгс хавтгай гэдэс бол хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Хоолны дэглэм, сургалтын нарийн төвөгтэй хөтөлбөрүүд, цахилгаан өдөөгч бодис, өөх тос шатаах эмүүд - хүмүүс хамгийн тохиромжтой зорилгод хүрэхийн тулд их хичээдэг. Биеийн өөх тосыг арилгахаас гадна төгс хэвлий гэдсэндээ хүрэхийн тулд үнэхээр хийх ёстой зүйл бол хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд өдөр бүр хийдэг цөөн хэдэн энгийн дасгалууд юм.
Шаардлагатай
- - сандал
- - хог
- - хөл бөмбөгийн бөмбөг
- - хатуу шал
- - зөв дасгал хийх
- - Өдөрт 20 минут
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дэвсгэр дээр хэвт. Биеийнхээ хажуу тийш 45 градусын өнцгөөр биеэ нэг мөрөөр сунгана. Хөлөө шалан дээрээс 30 градусаар дээш өргөөд шулуун байлгаж 5-10 удаа хөнгөвчил. 5-6 удаа давтана.
Алхам 2
Дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа эхний байрлалд тавь. Өвдөгнөөсөө цээжин дээрээ татаж ав. 20-30 удаа давтана. Гар шалан дээр үлддэг, толгой нь шалан дээрээс босдоггүй.
Энэ дасгалыг хийснээр та хэвлийн доод хэсэгт ачаалал өгдөг
Алхам 3
Дэвсгэр дээр хэвтээд хөлөө 45 градусын өнцгөөр нугалаад сандал дээр тавь. Гараа толгойныхоо ард, хуруугаа түгжээнд байрлуул. Хэвлийн булчингаа чангалж, толгойгоо татаж, их биеийг өвдөг дээрээ тулна. Хөл нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. 25-30 удаа давтана.
Алхам 4
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Хөл бөмбөгийг гартаа аваад гэдэснийхээ урд сунгаж, гараа бага зэрэг нугалав. Бөмбөгний дараа биеийг аажмаар баруун тийш болтол нь баруун тийш эргүүлнэ. Үүний дараа бөмбөгөөр гараа зүүн тийш эргүүлээд хэвлийн булчингаа чангална. 30-40 эргэлт хийж, туйлын цэг дээрх хөдөлгөөнийг засна.
Алхам 5
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Гараа толгойныхоо ард, гараа түгжээнд хий. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, хоёр талдаа тохойгоороо тохойгоороо хөл дээрээ хүрнэ. 25-30 удаа давтана.
