Далайн эрэг дээр наранд биеэ шарах, бассейнд сэлж байхдаа та нэг бус удаа гэдэс хавьтай охин, эсвэл гэдэс дотрыг нь шахсан залуу руу нүдээ аниад, тэдний бодлоор өөрийгөө оронд нь төсөөлж байсан. Гэхдээ үүнд бодит бус зүйл байхгүй, зөвхөн та үнэхээр хүсч, тэвчээртэй байж, залхууралгүй, зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал хөдөлгөөн тогтмол байх ёстой. Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд зочлох боломж байхгүй бол гэртээ дасгал хийж болно.
Алхам 2
Дасгал хийхийн өмнө булчингаа богино хугацаанд гүйж, бие халаах дасгал хий. Үүний дараа ч гэсэн та хамгийн их ачааллыг нэн даруй өгөх ёсгүй, ийм сургалтаас ямар ч ашиг гарахгүй, гэхдээ үр дагавар нь хүнд байх болно.
Алхам 3
Abs нь булчингийн бүлэг юм. Хавтгай гэдэстэй болохын тулд бүхэл бүтэн дасгал хийх шаардлагатай болно.
Алхам 4
Хэвлийн дээд хэсэгт дасгал хийх. Шалан дээр хэвтэж, цээжин дээрээ гараа хааж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Толгойн ар талыг шалан дээрээс зөөлөн өргөж ав, ингэснээр та хүзүүгээ биш цээжнийхээ ард хүрнэ. Бие махбодио аль болох өргөж, дараа нь жигдхэн доошлуул. Үүнээс гадна та энэ дасгалыг фитнес бөмбөг дээр хийж болно.
Алхам 5
Хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийх. Гараараа биеийнхээ дагуу шалан дээр хэвт. Хөл нь өвдөг дээрээ 90 градус нугалж байх ёстой. Энэ байрлалд хөлөө өргөж, аарцагаа өргөж, цээж рүүгээ татна.
Алхам 6
Ташуу булчингийн дасгал. Толгойн ар тал дээр гараа нийлүүлэн шалан дээр хэвтэж, шалан дээр параллель байх ёстой. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Толгой, мөрөө дээш өргөж, баруун мөрөндөө зүүн гуянд хүрч, аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй. Дасгалыг давтан хий, гэхдээ зүүн мөрөндөө баруун гуяандаа хүрнэ.
Алхам 7
Мөн ташуу булчингийн хувьд хажуу тийш хэвтэж байхдаа тохойгоо тулах дасгал үр дүнтэй байдаг. Үүний мөн чанар нь шалан дээрээс биеийг аль болох өндөр урж, хамгийн дээд цэг дээр хэдэн секундын турш засаад дараа нь тэгшхэн буулгахыг хичээдэг.
Алхам 8
"Хор хөнөөл учруулахгүй" гэсэн зарчмыг баримтлан ангиудын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хамгийн гол зүйлийг санаарай - хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр хоолны дэглэмээс эхлээд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай бүх цогц шаардлагыг биелүүлэх ёстой.
