Нарийхан, чийрэг эмэгтэй нь наснаасаа хамаагүй залуу харагддаг бөгөөд өөртөө илүү итгэлтэй байдаг нь нууц биш юм. Хэвлийн булчинг унжуулж, нуруу нь хэнийг ч буддаггүй. Гэхдээ харамсалтай нь, бид фитнес клубт хичээллэх боломж тэр бүр олддоггүй. Гэртээ хавтгай гэдэс хийхийн тулд та эхлээд тэвчээртэй байж, үр дүнтэй дасгалуудыг сурч, системтэйгээр хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө дасгал хийхийг зөвлөж байгаа боловч орой унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө хийх боломжтой. Энэ нь танд 10-15 минут болно. Хичээлийн үеэр гэр бүлээс тань хөндийрөхгүй байхыг хүс. Дасгалыг хийхийн тулд танд жижиг хивс хэрэгтэй.
Алхам 2
Дасгалыг хэвтээ байрлалаас гүйцэтгэдэг. Биеийн дагуу гараа тэгшлээрэй. Алгаа шалан дээр тавьдаг. Шулуун хөлөө 40-50 градусын өнцгөөр дээшлүүлж, хөлөө нэг нөгөөдөө зөөлөн цохино. Хөлөө шалан дээр тавь. Дасгалыг 6-8 удаа хий. Үүний зэрэгцээ амьсгал нь жигд байна.
Алхам 3
Эхний байрлал ижил байна. Гараа сунган толгойныхоо ард тавиарай. Гараа урагшаа огцом савлуулаад, суух байрлалд орохыг хичээ. Үүнийг хялбар болгохын тулд та хуруугаа ямар ч тавилга (шүүгээ, буйдан) -ын ирмэг дээр наалдуулж болно. Нуруугаа аль болох их шулуун, гараа өргөн дэлгээд дараа нь огцом хойш татна. Эхлэх байрлалыг ав. 6-8 удаа давтана.
Алхам 4
Нэг гараа толгойныхоо доор хажуу тийшээ хэвтээд, нөгөө гараа бэлхүүсээрээ барь. Босоо савлуурыг шулуун хөлөөрөө 6-8 удаа хий. Нөгөө тал руугаа эргэлдээд нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Чухал: хөлөө өргөхдөө амьсгалаа гарга.
Алхам 5
Хөлийнхөө хурууг хавчуулж байхад хөлөө ялимгүй салгаж, өвдөглөнө. Гараа ташаандаа тавь. Удаан нурууны гулзайлтыг гүйцэтгэнэ. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ, толгойгоо бага зэрэг хойшлуул. Нуруугаараа амьсгал. Зөв хийсний дараа өвдөг, мэдээжийн хэвлийн булчинд хурцадмал байдал мэдрэгдэх болно. Энэ хөдөлгөөнийг 8 удаа хий.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтээд, алга шалан дээр хүрнэ. Хөлөө дээш нь зөв өнцгөөр дээшлүүлж, дугуйгаар явж байгаа юм шиг хөлөөрөө динамик хөдөлгөөнийг хий. 1-2 минутын эрчимтэй дасгал хийсний дараа эхлэх байрлалыг ав. Давталтын тоо 8 удаа байна.
Алхам 7
"Хайч" дасгал. Эхний байрлал ижил байна. Шулуун хөлөө 30-40 см өндөрт өргөж, хайчны хөдөлгөөнийг санагдуулам 1-2 минутын турш хөндлөн гар. Хөлөө шалан дээр доошлуул. 4-8 удаа давтана.
Алхам 8
Санал болгож буй дасгалуудаас гадна нүүрээ угааж байхдаа гэдэс дотрыг хүчтэй татаж, хэвлийн булчинд ачаалал өгч болно. Хэвлий гэдэс дотрыг нь татах гэж алхаж байхдаа биеэ барихаа мартаж болохгүй. Эдгээр дасгалуудыг системтэйгээр хийснээр эерэг үр дүн гарах болно.
