Хэвлэлийн дасгалууд дэлхийн хамгийн алдартай нь байж магадгүй юм, учир нь түүнийг тогтмол хэрэгжүүлснээр сайн үр дүн гарах баталгаа болдог. Харамсалтай нь нурууны өвдөлт нь таны авах дасгалын хэмжээг эрс багасгадаг.
Нурууны гэмтэлгүй бол хөнгөн жинтэй дасгал
Хэрэв таны нуруу өвдөж байгаа ч ноцтой асуудал, өвчний онош тогтоогдоогүй байгаа бол хэвлийн дасгалаа бага далайцтай хийх нь таны сонголт юм. Жишээлбэл, ердийн дасгалыг (биеийн байрлалаас биеийг өргөх) нурууг шалнаас өргөхгүйгээр хийх хэрэгтэй. Энэ бол ердийн тоогоор давтах, гэхдээ шалан дээрээс зөвхөн мөрний ирийг урж хая. Хэрэв та дасгалын үеэр хүзүүний булчингаа чангалахгүй бол нуруунд учрах эрсдэл хамгийн бага байх болно. Хөлийг хэвтээ байрлалаас дээш өргөх дасгал хийхэд мөн адил хамаарна - хөлөө өндөрт өргөх хэрэггүй, хөдөлгөөнийг зааж өг, ингэснээр хэвтээ гадаргуугаас доод нуруугаа урж болохгүй. [хайрцаг # 2
Нуруу чинь өвдвөл яах вэ
Хэрэв та нуруу, мэдрэл, хүйтэн булчин, хүүхэд төрсний дараа биеийн өөрчлөлттэй холбоотой асуудал гарвал таны сонголт бол Пилатес юм. Энэхүү програмыг цэргийн гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх зорилгоор боловсруулсан бөгөөд энэ нь бараг хөдөлгөөнгүй байдлаас бүрддэг. Пилатес хийж байхдаа нуруугаа нураах, гэмтээх бараг боломжгүй юм. Пилатест маш олон үр дүнтэй гэж тооцогддог хэвлийн хэвлийн дасгалууд байдаг.
Пилатесээр долоо хоногт хоёроос гурван удаа нэг цаг хичээллэхэд үр дүн нь сарын дотор гарч ирнэ. Үүнээс гадна та зөвхөн хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй нуруу, хөл, гарны байдлыг сайжруулах болно.
Дасгал хийх зарчмуудыг тайлбарлах сайн Пилатесийн студид бүртгүүлээрэй. Бодит бөмбөлөг (тавин жаран см-ийн диаметртэй бөмбөг) эсвэл тусгай соронзон хальсны адилаар янз бүрийн үйл ажиллагаатай адил байхыг хичээ. Дүрмээр бол, томоохон фитнес клубуудад хэвлийн хөндий дээр ажиллах бүх ангиуд байдаг.
Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд таагүй байгаа бол хэрхэн зөв хөдлөх, дасгал хийхдээ юуг анхаарах, хувийн зөвлөмж авахын тулд хувийн 2-3 удаа захиалга өгч болно. Дараа нь та дасгалын багц бүхий диск худалдаж авч, бодибол, гэртээ хийж болно.
Хэрэв та түүнийг илүү их гэмтээхгүйн тулд жин ихтэй, нуруу нь өвдвөл усан аэробикт бүртгүүлээрэй. Ус таныг дэмжиж, нуруу, өвдөгний стрессийг тайлах бөгөөд энэ ачааллын доторх хэвлийн дасгалууд хэдэн сарын турш сайн үр дүнд хүрэхэд хангалттай.
