Орчин үеийн амьдралд охидын фитнес клуб нь зөвхөн бие галбираа хадгалах газар төдийгүй тэдний нийгмийн статусыг баталгаажуулах бэлгэдэл юм. Одоо зүгээр л моод болжээ. Ихэнхдээ фитнессийн багш нар биеийн тамирын заал дахь зөв дасгалын талаар мэдээлэл дамжуулах сонирхолгүй байдаг. Хүмүүс фитнесс төвд гардаг нийтлэг алдаануудыг энд оруулав.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үл нийцэх байдал
Үндсэндээ хүн бүр тохиромжтой цагтаа хичээлд суудаг бөгөөд ховорхон хүн өөрийн гэсэн сургалтын хөтөлбөртэй байдаг. Хэрэв та клубт долоо хоногт нэг удаа очиж, унах хүртлээ тэнд дасгал хийвэл энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслахгүй байх магадлалтай. Асуудлын талбараа харгалзан хичээлийн төлөвлөгөө, шаардлагатай дасгалын хөтөлбөрийг гаргах нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 2
Хэт бодит бус хүлээлт
Аливаа зүйлийг бодитоор харах. Арван өдрийн хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа өөрийгөө нөмрөг охин шиг харагдана гэж найдах хэрэггүй. Эхний сард та жингээ хасаад зогсохгүй булчингийн массыг ихэсгэх замаар жингээ өсгөх болно. Өөртөө удаан хугацаагаар ажиллахад бэлэн байгаарай.
Алхам 3
Зохисгүй хоол тэжээл
Энэ бол охид биеийн тамирын заал руу явахдаа гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа юм. Үр дүн нь таны хоол тэжээлээс 80%, зөвхөн 20% нь сургалтаас хамаарна. Витаминаар баялаг зөв хоолыг л идээрэй, тэгвэл та чихэр, түргэн хоолны талаар мартах хэрэгтэй болно. Түүнчлэн фитнес клуб, спортын дэлгүүрт зарагддаг энергийн ундаа, баар худалдаж авахыг зөвлөдөггүй.
Алхам 4
Хүчний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах
Хэрэв та хүч чадлын тусламжтайгаар булчингаа хөгжүүлэх эсвэл жингээ хасахаар шийдсэн бол үүнээс юу ч гарахгүй. Та өдөр бүр ижил булчинг дасгалжуулдаг бөгөөд ингэснээр тэд гэмтэж бэртээд эдгэрэх цаг байхгүй болдог. Энэ нь таны бие махбодийн хэт ачаалал, улмаар булчингийн доройтолд заналхийлж байна. Биеийн бүх булчинг чиглүүлж, ачаалал тэнцвэртэй байх ёстой.
Алхам 5
Хязгааргүй байдлыг тэврэх оролдлого
Бүх төрлийн фитнест нэг дор автах ёсгүй. Сонголтоо нэг зүйл дээр зогсоож, ачааллыг заавал амралтаар сольж шаргуу ажилла.
Алхам 6
Дасгал хийсний дараа идэж болохгүй
Энэ нь зөв биш юм. Фитнес клубт очсоны дараа бага өөх тос агуулсан уургийн багахан хэсгийг идэх хэрэгтэй. Энэ нь таны галбирт ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй, харин зөвхөн бодисын солилцоог хурдасгах болно. Нэмж дурдахад, хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол маргааш нь та бүх булчингийн өвдөлтөөр босох болно.
Алхам 7
Бусдын хөтөлбөрийн дагуу сургалт явуулж байна
Найз чинь 10 кг турсан бөгөөд та түүний үлгэр жишээг дагаж үүнтэй адил дасгал хийхээр шийдсэн. Энэ нь танд ижил үр дүн өгөхгүй. Фитнесс хөтөлбөр бүр организм тус бүрт тохирсон байдаг бөгөөд хөтөлбөр нь танд огт тохирохгүй байж магадгүй юм. Бие махбодийн асуудалтай хэсэгт чиглэсэн дасгалын хөтөлбөрийг бий болгосноор та илүү их үр дүнд хүрэх болно.
