Фитнест анх удаа явах нь үргэлж жаахан сэтгэл хөдөлгөдөг. Зарим нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, зөв болгохын тулд цөөхөн хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
1. Би фитнесст явах болно - Би жингээ хасах болно
Мэдээжийн хэрэг спорт нь жингээ хасахад маш чухал үүрэгтэй боловч хооллох зуршлаа өөрчлөхгүйгээр гоолиг биетэй болоход хэцүү байх болно. Тиймээс турах баталгааг хангахын тулд фитнессээр тогтмол хичээллэхээс гадна хоолны дэглэмдээ анхаарах хэрэгтэй.
2. Яагаад надад дасгалжуулагч хэрэгтэй байна вэ? Би үүнийг өөрөө зохицуулж чадна
Хэрэв танд дасгалын төлөвлөгөө нь ангиудын бүтээмжид шаардлагатай биш юм шиг санагдаж байвал энэ нь тийм биш юм - нэг симулятороос нөгөөд шилжих замбараагүй алхалт хүссэн үр дүнд хүргэхгүй байх магадлалтай. Хэрэв хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээ танд хэтэрхий үнэтэй байвал та жижүүрийн багш руу хандаж, анх удаа зөвлөгөө өгч, тодорхой симулятор хэрхэн ажилладагийг харуулах болно.
3. Дулааралт маш их цаг хугацаа шаарддаг - Би үүнийг хийхгүйгээр хийж чадна
Дулаарах, сунгалтын дасгал хийх нь таны дасгалын чухал хэсэг юм. Тэднийг үл тоомсорлох нь булчингийн дараагийн өвдөлтийг өдөөж, тэр ч байтугай гэмтлийг өдөөж болно. Дасгалынхаа үндсэн хэсгийг эхлэхээс өмнө гүйлтийн зам эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дор хаяж 10 минутын турш "дулаацах" хэрэгтэй. Эцсийн алхам бол сунгалтын хоёр дасгал хийх болно.
4. Фитнесст илүү их цаг байх тусмаа сайн байх болно
Та өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах ёсгүй, долоо хоногт 3-4-ээс ихгүй удаа хийх нь илүү дээр юм. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь үргэлж түүний үр ашгийн үзүүлэлт биш юм. Жишээлбэл, богино хугацаанд маш эрчимтэй явагддаг интервалын сургалтыг авч үзье.
5. Асуудлын талбарт бүх анхаарал хандуулах
Олон охид ихэвчлэн биеийнхээ нэг эсвэл хэд хэдэн "асуудалтай талбар" -ыг ялгаж, эргэн тойрондоо дасгал хийж, бусад бүх зүйлийг мартдаг. Таны биеийн ерөнхий дүрсийг чангалахад туслах ерөнхий бэхжүүлэх дасгалуудаас эхлээд хонго, хөл, өгзөг рүүгээ анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
6. Амьсгалаа хянах уу? Яагаад тэр вэ ?
Олон эхлэгчдийн хийдэг нийтлэг алдаа бол зүрх судасны тоног төхөөрөмжөөр гүйх, дасгал хийх үед амьсгал давчдах явдал юм. Ийм зүйл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолойгоо боогдуулах шаардлагагүй ачааллыг тавь. Хамараараа амьсгалахыг хичээ эсвэл амьсгалахдаа ядаж амаа нээхгүй байхыг хичээ. Хүчний дасгал хийхдээ үргэлж хүчээ гаргаарай.
7. Би ходоодоо хоосон байхад дасгал хийх болно
Үүний тодорхой шалтгаан бий - биеийн тамирын зааланд зочлохоос 15 минутын өмнө чин сэтгэлээсээ хооллох нь хичээлийн үеэр танд маш их таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та бэлтгэлдээ бүрэн өлсөж чадахгүй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан аливаа хоолыг (гоймон, үр тарианы үр тариа, шатаасан төмс) нэг цаг хагасын дотор идэх боловч уураггүй бол удаан шингэх болно. Хэрэв та хооллох цаг байхгүй хэвээр байгаа бол бэлтгэлийн өмнөхөн гадил жимсний зууш идэж болно.
