Ихэнхдээ анхлан суралцаж байгаа хүмүүс алдаа гаргадаг. Тэднээс зайлсхийхийн тулд та үргэлж мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Халаалт цуцлагдсан
Хэрэв та бэлтгэл хийхээс өмнө халаалтыг үл тоомсорлодоггүй бол булчин өвдөх, гэмтэхээс зайлсхийх боломжтой. Хөгжимөөр хурдан алхах эсвэл хурдан хөдлөх нь таны булчинг халааж, дасгал хийхэд бэлдэх болно.
Алхам 2
Та дасгалжуулагчгүйгээр хийж болно
Зарим эхлэгч өөрсдөдөө зориулж сургалтын төлөвлөгөө гаргаж чадна гэж боддог. Гэхдээ хичээлүүд ашиггүй болох нь олонтаа тохиолддог. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлдөж, түүнтэй хамт хичээлийн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Дасгалжуулагч дасгал бүрийг гүйцэтгэх техник технологийн талаар танд зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам 3
Зөвхөн асуудалтай газартай харьцах хэрэгтэй
Ихэнхдээ охидууд биеийнхээ зарим хэсэгт дургүй байдаг тул зөвхөн эдгээр хэсэгт чиглэсэн дасгал хийдэг. Гэхдээ ийм охид биеийн хөдөлгөөнийг шаарддаг биеийн бусад хэсгүүдэд анхаарал хандуулдаггүй. Булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлэх үйл ажиллагаанаас эхлэх нь дээр. Дараа нь асуудалтай газруудтай харьцах хэрэгтэй.
Алхам 4
Дасгал хийхийн өмнө идэж чадахгүй
Сургалтаас 20 минутын өмнө хүнд оройн хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Гоймон, талх, төмсийг хичээл эхлэхээс 2 цагийн өмнө, мах, загасыг 3 цаг хэрэглээрэй, эс тэгвээс сургахад хэцүү байх болно. Хэрэв та идэж амжаагүй бол гадил жимсний идэж эсвэл нэг аяга жүүс ууж болно.
Алхам 5
Дасгал хийх үедээ уух шаардлагагүй
Заримдаа эхлэгчдэд хичээлийн үеэр усны талаар мартдаг. Энэ нь шингэн алдалтанд хүргэж, сургалтын үр нөлөөг бууруулдаг. Тиймээс та фитнесст явахаасаа 20 минутын өмнө, ангидаа 20-30 минут тутамд нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
