Төрөл бүрийн спортын төрлүүдийг удаан хугацаанд сонгосноор та биеийн тамирын зааланд элссэн. Таны гол зорилго бол цөөн хэдэн нэмэлт фунт хасах явдал юм. Гэсэн хэдий ч танхимд толилуулсан түрэмгий "төмөр" төрөл нь таны төсөөлөлд зөвхөн булчингийн уулсыг зурдаг бөгөөд жингээ хасахгүй, хүсээгүй хэмжээгээ авахаас айдаг уу? Гэсэн хэдий ч сургалтанд зөв хандсанаар үүнийг амархан зайлсхийж, зорилгодоо хүрч чадна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - спорт хувцас, гутал,
- - биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үнэхээр ийм айдсыг үндэслэлгүй гэж нэрлэж болохгүй. Булчингийн массаас эзлэхүүн авах эрсдэл үнэхээр байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнээс зайлсхийхэд хялбар байдаг. Сургалтын төлөвлөгөөгөө эхлээд сургагч багштай ярилцалгүйгээр өөрөө бие даан бэлтгэл хийж эхлэхийг бүү хичээ.
Алхам 2
Спорт зааланд дасгал хийх нь жингээ хасах хамгийн оновчтой аргуудын нэг юм. Ихэнх машинууд булчингийн тодорхой бүлгийг чиглүүлдэг тул та хамгийн бэрхшээлтэй газруудыг зорилтот байдлаар чиглүүлж болно. Жишээлбэл, хэвлий эсвэл хөлний булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гэсэн хэдий ч нарийн төвөгтэй дасгалууд нь жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой байдаг.
Алхам 3
Дулаацаж, хөргөх нь эхлэгч тамирчдын ихэвчлэн зайлсхийдэг зарим чухал зүйл юм. Булчингаа бэлтгэл хийхэд цаг зав гаргаад, дасгал хийсний дараа булчингаа сулруулж байгаарай. Тиймээс та өөх тос шатаахад бие махбодоо илүү сайн бэлддэг бөгөөд энэ бол таны гол зорилго юм.
Алхам 4
Мөн зүрх судасны тоног төхөөрөмж нь таны хувьд жингээ хасахад чухал туслах болно. Гүйлтийн зам, эллипсоид, дасгалын дугуй, stepper - булчингийн янз бүрийн бүлэгт зориулсан дасгалын машинуудын том сонголт. Эдгээр нь аль болох олон калори илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Гэхдээ та дасгал хөдөлгөөнөө зөвхөн зүрх судасны тоног төхөөрөмж дээр хийх ёсгүй. Эдгээрийг дасгалын эхэнд ба төгсгөлд бие халаалтын дараа болон зогсохоос өмнө ашиглах нь дээр.
Алхам 5
Биеийн тамирын зааланд эхлэгчдэд байдаг нэг алдааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь дасгал хийх явцад хангалттай хэмжээний ус хэрэглэдэггүй. Дасгалын үеэр та хөлсөө урсгаж, их хэмжээний шингэн алддаг. Үүнийг нөхөх ёстой, эс тэгвэл та хугацаанаасаа өмнө ядрах болно. Нэмж дурдахад ус нь таны үе мөчийг эрүүл байхад тусалж, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулдаг. Дасгалын төлөвлөгөө гаргаж, бие биенээ ээлжлэн сольж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдээр хичээллэж, хамгийн чухал нь үүнийг тогтмол хий, хэдэн сарын дараа та өөрийгөө толинд танихгүй болно.
