Дасгал дугуйн нь гэртээ болон фитнесс өрөөнд жин хасах хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүний нэг юм. Үүнээс гадна, гэртээ та телевизор үзэх үедээ дөрөө гаргаж, тааламжтай кино, хөтөлбөр үзэх шатаж буй илчлэгийг хослуулж болно. Энэхүү аппаратын ангиуд нь бүх насны, гарал үүслийн хүмүүст тохиромжтой.
Дасгал дугуйнууд нь бүх биеийг аэробик дасгалаар хангадаг зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн бүлэгт багтдаг. Ийм симуляторууд нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй жин хасахад ашиг тустай байдаггүй бөгөөд үүнийг аль болох ихээр боловсруулсан болно! Унадаг дугуйн симуляторыг өөх шатаахаас гадна олон зүйлд ашигладаг. Эдгээр нь бэлтгэл хийх, ерөнхий эрч хүчийг сайжруулах, гэмтсэн хөлийг сэргээхэд тохиромжтой.
Аэробик зүрх судасны тоног төхөөрөмж нь зүрх судасны системийг сургах, жин хасах, цусан дахь хүчилтөрөгчийн ханалтыг сайжруулах ерөнхий бэхжүүлэх тоног төхөөрөмжийн бүлэгт багтдаг.
Гэхдээ бусад төрлийн сургалтын нэгэн адил дүрмийг мэдэж, дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэхгүйгээр хичээл үр дүнгээ алдах болно. Дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Жишээлбэл, нуруу нугасны гэмтэлтэй хүмүүс зөвхөн арын тулгууртай, хэвтээ байрлалтай унадаг дугуйгаар хичээллэхийг зөвшөөрдөг. Мөн дугуйн симулятор дээр сургалт хийх нь судас судлууд, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны тогтолцооны зарим өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст тохиромжгүй юм.
Сургалтын хуваарь
Өөртөө зориулж бэлтгэлийн хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Зөв төлөвлөсөн үйл ажиллагаа нь зорилгодоо илүү үр дүнтэй хүрэхэд тусална. Та долоо хоногт 3-5 удаа 30 минут хийх ёстой. Хэдийгээр спортын бэлтгэл хийдэггүй хүмүүст эхний хичээлийг 15 минутаас хэтрэхгүй хийхийг зөвлөж байна. Нэг сарын бэлтгэл хийсний дараа та нэг хичээлийн цагийг 40-45 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Амралтын өдрүүдээ бүү мартаарай. Таны дасгал хөдөлгөөн эрчимтэй болоход дасгал хий, ингэснээр дасгалын хооронд нэг өдөр амрах болно. Та мөн 1.5 сар тутамд долоо хоногийн амралтаа авах боломжтой. Өөрийгөө тогтмол жинлэж, үр дүнгээ хичээлийн төлөвлөгөөндөө тэмдэглэхээ бүү мартаарай.
Төлөвлөгөөгөө гаргахдаа янз бүрээр хийхийг хичээ. Тогтмол хурдтай, жигд ачаалалтай нэг дасгал хий. Нөгөө нь бага ачаалалтай боловч дөрөө эргүүлэх өндөр хурдтай байдаг. Гурав дахь нь хосолсон: дөрөө хамгийн их эрчимтэй 30 секунд, жигд, жигд 1 минут.
Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй дээр дасгал хийх үр нөлөө нь ачааллын ямар ч эрч хүчээр илэрдэг. Гэхдээ зүрхний цохилт таны хамгийн их утгын 75% -иас их байх үед өөх шатаах нь эхэлдэг. Зүрхний цохилтын дээд хэмжээг 220-оос дээш насны нийт тоог хасч тооцож болно.
Дасгалын нууц
Та ямар ч загварын дасгалын дугуйгаар турах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хамгийн тохиромжтой загварууд нь компьютерээр тоноглогдсон байдаг. Цахим дэлгэц дээр: зүрхний цохилт, илчлэгийн хэрэглээ, хөдөлгөөний хурд, туулсан зай зэргийг харуулна. Дасгал хийхээсээ өмнө суудал, бариулаа өөрт тааруулж тохируулахаа бүү мартаарай. Тонгойхгүйгээр шууд суу. Хөлийн урд талдаа дөрөө эргүүл.
Хичээлээ бие халаалтаар эхэл. Үүнийг хийхийн тулд удаан хурдаар дөрөө дараарай. Ихэнх нь симулятор дээр ажиллаж байхдаа хажуугийн тохой, суулт, түлхэлт, гарын дасгал зэргээр халаалтыг нөхдөг. Олон хүмүүс хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хэмнэлтэй хөгжимөөр хичээллэдэг: хөгжмийн хэмнэл, хэмнэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, хүссэн хүчээрээ дөрөө дарахад тусалдаг.
Бие махбоддоо хэт их ачаалал өгч болохгүй. Таны судасны цохилт, эрүүл мэндийн байдалд хяналт тавих. Та бие тавгүйтсэн даруйдаа ачааллыг бууруул, гэхдээ огцом биш! Өөрийн дөрөө гаргах хурдыг аажмаар удаашруулж, амраарай.
Өдөржингөө идсэн илчлэгээ тоолж сур. Хэрэв та сургалтанд шатаж байснаас илүү их калори иддэг бол жин хасах асуудал гарахгүй. Жингээ зөв, үр дүнтэй хасахын тулд сургалтанд хамрагдах калорийн хэрэглээ нь хоол хүнсэндээ хэрэглэснээс 600-800 ккал илүү байх шаардлагатай.
