Гүйх нь жин хасах маш үр дүнтэй хэрэгсэл гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хичнээн удаан, ямар загвараар, ямар эрчимтэй гүйх хэрэгтэйг мэдэх нь маш чухал юм.
Юуны өмнө гүйх нь хүн болгонд тохиромжгүй бөгөөд энэ нь үргэлж хувь хүний шинж чанар, заалттай холбоотой асуудал биш гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Гүйж байхдаа илүүдэл жинтэй байх нь өвдөгний үений ачааллыг ихээр үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүнд гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, хэрэв танд илүүдэл фунт стерлинг байгаа бол эхлээд хоолны дэглэмээ өөрчилж, жин буурсны дараа гүйж эхлэх боломжтой.
Гүйхээсээ өмнө булчингаа халаагаарай. Энэ нь хөл, гараараа дүүжин, нугалж болно. Гар хөлөө ажиллуул. Таван минутын халаалт хангалттай.
Жингээ хасахын тулд дор хаяж хагас цагийн турш тасалдалгүй гүйх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдвөл хоёр долоо хоногийн дараа үр дүнг мэдэрч чадна. Хэрэв та нэг цагт хагас цаг хүрэхгүй хугацаанд гүйвэл жингийн өөрчлөлт нь гүйлтийн дараа л харагддаг бөгөөд эдгээр өөрчлөлтүүд нь өөхний массын бууралт биш харин шингэний алдагдлыг илтгэнэ.
Гүйх нь өөр өөр эрчимтэй байж болно. Хэрэв та дөнгөж гүйж байгаа бол хурдан алхах эсвэл гүйх нь зүгээр юм. Эдгээр төрлийн дасгалууд нь хурдан гүйхээс илчлэг багатай боловч илчлэгийг шатаадаг. Тав тухтай гүйхийн тулд зөв амьсгал. Гүйж байхдаа та амьсгалаа аваад хамраараа гаргах хэрэгтэй. Амьсгалах, амьсгалах нь бие биенээ хоёр үе шаттайгаар орлуулах ёстой. Та хурдаа аажмаар хурдасгаж, тайван алхаж эхэлж, дараа нь гүйх хэрэгтэй. Дасгалыг дуусгасны дараа хурдыг аажмаар бууруулж, энэ нь зүрхний стрессийг багасгах болно. Дашрамд хэлэхэд, явсан км биш, өнгөрсөн цаг хугацааг харгалзан үзэх нь илүү хялбар байдаг.
Та хэт халуун цаг агаарт гүйж болохгүй, дулаан улиралд өглөө эсвэл орой гүйх нь дээр. Паркийн бүсэд ороомгийн замаар гүйх нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Гэхдээ хамгийн ойрын стадион нь бэлтгэл хийхэд нэлээд тохиромжтой юм.
Дасгалыг илүү үр дүнтэй, аюулгүй болгохын тулд тусгай гутал худалдаж аваарай. Гутал нь амортизатор ба өсгий сайн бэхэлсэн байх ёстой бөгөөд гутал нь өөрөө сайн, агаар нэвтрүүлдэг материалаар хийгдсэн байх ёстой.
Хэрэв таны биеийн тамирын дасгалын үеэр толгой, цээжний хэсэг өвдөж эхэлвэл зогсоох хэрэгтэй. Гүйлтийг илүү аюулгүй болгохын тулд зүрхний цохилт хэмжигч төхөөрөмж худалдаж аваарай (хэрэв та ийм онцлогтой гүйлтийн зам дээр гүйхгүй бол). Таны зүрхний цохилт нь таны насны бүлгийн хамгийн дээд хэмжээнээс далан хувиас хэтрэхгүй байх ёстой. Жишээлбэл, гучин настай эмэгтэйд минутанд 190-ээс ихгүй судасны цохилт байж болно (220-оос хэдэн насыг хасах хэрэгтэй), энэ нь гучин настай эмэгтэйн судасны цохилт гүйж байх ёстой гэсэн үг юм. минутанд 133 цохилтоос хэтрэхгүй.
