Хавар зуны улирал руу жигд шилжиж эхлэхэд эмэгтэйчүүд жингээ хасах арга замын талаар идэвхтэй боддог бөгөөд өнөө үед маш олон хүмүүс байдаг. Та өвлийн улиралд хуримтлагдсан өөх тосоо хоолны дэглэм эсвэл биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар алдаж болно. Жин хасах хамгийн алдартай спортын төрлүүд гүйлт ба дугуйн спорт байдаг боловч аль нь илүү үр дүнтэй вэ?
Гүйх
Гүйж байхдаа хүн гуяны болон доод хөлний арын булчинг ачаалдаг бөгөөд энэ нь дугуй унахаас илүү чангарч, бэлтгэл хийдэг. Дээш өгсөхөд урд тугалын булчин, хүзүү, нуруу, гэдэсний булчингууд ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь зөв гүйх техник, мөн амьсгалын хуваарилалтыг ажигласан тохиолдолд тохиолддог. Үүнээс гадна гүйлт нь уушгинд дасгал хийдэг бөгөөд зүрх судасны системд маш сайн дасгал болдог.
Гүйлт нь бие махбодийг бусад спорт эсвэл гэр бүлийн ноцтой биеийн тамирын дасгал хийхэд сайн бэлтгэж чаддаг.
Гүйх үед хүн маш их энерги зарцуулж, их хэмжээний калори зарцуулдаг тул бэлтгэл муутай бие нь нэг цагээс илүүгүй хугацаанд идэвхтэй гүйж чаддаг. Нэмж дурдахад байнгын гүйлт нь мениски ба шагайны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Гүйхээс гадна сайн гүйдэг гутал байхад л илүү үнэтэй араа хэрэгсэл шаардагдана. Хэрэв та гүйж чадахгүй бол алхах эсвэл алхах нь тохиромжтой сонголт бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусална.
Дугуй
Дугуй унах явцад тугал булчинг сургаж, дөрөө дарахад ажилладаг. Нэмж дурдахад дугуй унах нь квадрицет ба шөрмөсний булчинг үр дүнтэй бэхжүүлж, гэдэс, цавины булчингийн өөхний хуримтлалыг арилгана. Дугуй унах нь уушги, зүрх судасны системийг гүйлтийн нэгэн адил сургадаг.
Олон мэргэжилтнүүд дугуй унах, гүйх нь адил ашигтай гэж үздэг боловч дугуй унах нь хүнээс гүйхтэй адил их энерги шаарддаггүй.
Унадаг дугуйгаар жингээ хасахын тулд идэвхтэй, ашигтай байхын тулд дугуй унах нь дор хаяж 90-120 минут үргэлжилнэ. Ийм удаан үргэлжилсэн биеийн тамирын дасгал нь биеийн өөх тосыг исэлдүүлэх, шатаах үед тохиолддог эрчим хүчний хангамжийн аэробик процессыг албадан ажиллуулдаг. Өдөр тутмын үйл ажиллагаатай (өдөрт хоёр удаа) дугуй унах хугацааг нэг цаг хүртэл бууруулж болно. Хэрэв танд дугуй байхгүй эсвэл улирал тохирохгүй бол фитнесийн өрөөнд бүртгүүлж болно, тэнд зүрхний цохилт, хурдыг тооцдог компьютер бүхий унадаг дугуй байдаг.
Тиймээс дугуй унах, гүйх нь нэг нөхцлөөр жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг бөгөөд тэдгээрийг бага илчлэг хооллолт, өдөр тутмын дасгалтай хослуулах ёстой. Эдгээр төрлийн ачааллын хамгийн мэдэгдэхүйц үр дүн нь хонго дээр ажиглагддаг.
