Цаг агаар нь үргэлж гадаа спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөггүй. Заримдаа биеийн тамирын зааланд зочлохоо болих хэрэгтэй. Байнгын дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт бол гэртээ спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах явдал юм. Ихэнхдээ сонголт нь дасгалын дугуй ба гүйлтийн зам хоёрын хооронд ирдэг бөгөөд тус бүр өөр өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь доод мөчдийн бүх булчингийн бүлгүүдийг ачааллыг аль нэгэнд нь төвлөрүүлэхгүйгээр дасгал хийхэд тусалдаг. Эгнээ нь хөлний булчингуудыг жинг нэмэгдүүлэхгүйгээр тонусыг хадгалдаг.
Алхам 2
Гүйлтийн зам нь механик ба цахилгаан гэсэн хоёр төрөлтэй. Механик сургагч багш нар хөтөчөөр тоноглогдоогүй байна. Алхах бүсийг хөлний хөдөлгөөнөөр хөдөлгөөнд оруулдаг. Энэ нь зүгээр л булчингийн аяыг хадгалах зорилготой хүмүүст биш харин бие бялдрын хувьд хөгжсөн хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.
Алхам 3
Цахилгаан гүйлтийн зам дээр бүс нь урсдаг цахилгаан шатны гишгүүр шиг хөл дороо хөдөлдөг. Энэхүү симулятор нь бүсийг эргүүлэх хурдыг тохируулах, хөдөлгөөний хурд, туулсан зам, "устгасан" илчлэгийн тоог тооцоолох боломжийг олгодог.
Алхам 4
Гүйлтийн зам дээр гүйх нь цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйх эсвэл алхахтай ижил калори шатдаг. Налуу хавтгай дээр зохиомол өгсүүр өгсөх нь уулын бэл дээр бодит байдал дээр байснаас арай илүү хялбар байдаг. Гэхдээ удам нь амьдралд тохиолддог зүйлтэй бараг бүрэн нийцдэг.
Алхам 5
Гүйлтийн зам нь том хотуудад эрэлт ихтэй байдаг бөгөөд тэнд ажиллуулах газар олоход нэлээд хэцүү байдаг, тэр ч байтугай агаар нь утааны хийгээр дүүрдэг. Эдгээр нь урьдчилж бэлтгэл хийх шаардлагагүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Нэмж дурдахад гүйлтийн зам нь хүссэн горимыг тохируулах чадвартай бөгөөд тэтгэвэр авагчид болон гэмтэл бэртэл, өвчнөөс эдгэрч буй хүмүүст хүртэл ашиглах боломжийг олгодог.
Алхам 6
Гүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийхийн тулд танд хүчтэй хүсэл зориг эсвэл флегматик темперамент хэрэгтэй. Бусад хүмүүс завсар завсартай байсан ч гэсэн хагас цаг гаруй зураг дээр гарахад хэцүү байх болно. Идэвхитэй хүмүүсийн хувьд энэ төрлийн үйл ажиллагааг дангаар нь ашиглах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, гүйлтийн зам нь дасгалын дугуйтай харьцуулахад орон сууцанд илүү их зай эзэлдэг тул үүнийг шилжүүлэх нь илүү хэцүү байдаг.
Алхам 7
Дасгал дугуйнууд нь босоо суудалтай, налуутай ирдэг. Эхнийх нь ердийн унадаг дугуйтай маш төстэй, цорын ганц ялгаа нь тэд хаашаа ч явахгүй байх явдал юм. Сүүлийнх нь дөрөө урагш сунгаж, гарын авлагын хөтөчтэй усан унадаг дугуйтай төстэй юм. Налуу дасгалын дугуйн давуу тал нь нуруугаа тайлах чадвар бөгөөд нуруу, нурууны өвдөлттэй хүмүүст нэн чухал ач холбогдолтой юм.
Алхам 8
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх нь хонго, хөлний булчингуудыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өгзөгний булчинд хамгийн их ачаалал өгдөг нь налуу машин дээр бэлтгэл хийх явцад ажиглагддаг. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж дээр хөлний булчингийн ачаалал их байдаг тул өвдөгний үе нь бусад аэробикийн дасгалуудтай харьцуулахад бага өртдөг.
Алхам 9
Дасгал дугуй нь гүйлтийн замаас хямд байдаг. Эдгээр нь илүү нягтралтай, бага зай эзэлдэг тул хөдөлгөөн хийхэд хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс дасгалын дугуйнууд нь жинхэнэ унадаг дугуйг муу жолооддогийг дууриаж хийдэггүй нь зарим хүмүүст таалагддаггүй. Учир нь дөрөө хоорондын зай арай илүү өргөн байдаг.
Алхам 10
Тиймээс гүйлтийн зам болон биеийн тамирын дугуйн аль аль нь өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг. Тодорхой тохиолдолд илүү тохиромжтой зүйл бол хүн бүр бие дааж шийддэг.
