Гүйлтийн зам нь эрүүл, эрүүл чийрэг бие бялдар хөгжүүлэхэд тусалдаг маш сайн хэрэгсэл юм. Үүнээс гадна энэ нь жингээ хасахад тусална. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхийн ашиг тус нь мэдээжийн хэрэг. Дасгалаа зөв хийх нь чухал юм.
Хичээлийн ашиг тус
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ гол ачаалал нь мөрний бүсэд унадаг бөгөөд үүнийг гарын идэвхтэй долгионоор хөнгөвчилдөг бөгөөд хөлний булчингууд - гуя, тугалууд ч бас шаргуу ажилладаг. Үүнээс гадна хэвлэлийн болон хавирганы хоорондох булчинг идэвхтэй сургадаг.
Энэ нь уушиг, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг.
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийснээр бие махбодь хүчилтөрөгчийг хэмнэлттэй ашиглахад түлхэц болдог. Тиймээс эсүүд цаг хугацааны явцад шим тэжээлийг илүү үр дүнтэй ашиглахыг хичээдэг.
Гүйлт нь стрессийг тайлахад маш сайн нөлөөтэй болохыг шинжлэх ухааны судалгаа нотолсон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, түрэмгийллээс ангижрахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хөдлөл төдийгүй хэт их ачаалал - сэтгэцийн, сэтгэлзүйн, бие махбодийн асуудал гэдгийг бид мартаж болохгүй. Удаан хугацааны дасгал нь бие махбодид баяр баясгалангийн даавар гаргаж, сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Түүнчлэн, гүйлтийн зам дээр дасгал хийхэд тохиолддог илүүдэл илчлэгийг шатаах талаар дурдах нь аргагүй юм. Хэрэв та дасгалыг зөв төлөвлөж, мэргэжилтнүүдийн ашигтай зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та маш сайн үр дүнд хүрч чадна.
Зөвлөмж
Олон хүмүүс гүйлтийн зам дээр байхдаа бариулыг наалддаг, ингэснээр тэд унахгүй, аюулгүй, илүү итгэлтэй болно. Энэ бол том алдаа. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ бариул дээр бүү барь. Энэ нь хөлний булчингийн ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.
Нэмж дурдахад, бариулаас зууран, бие гүйж байхдаа урагшаа бөхийхөд нуруу нь бөхийдөг.
Тодорхой хурдаар гүйлтийн зам дээр дасгал хийснээр мэргэжилтнүүд хүссэн налуу өнцгийг сонгохыг зөвлөж байна. Хамгийн оновчтой параметрүүдийг сонгох замаар бүх нийтийн техникийг олох боломжгүй юм. Хүн бүхэн өөр өөр байдаг.
Жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй хасахын тулд зөвхөн гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь хангалтгүй болно. Спортын бусад симулятор эсвэл ачааллыг багтаасан тусгай дасгалын багцыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь хамгийн чухал ач холбогдолтой юм. 10-15 минутын турш дасгал хийснээр хүссэн үр дүнд хүрч, жингээ хасах боломжгүй болно. Энэ хугацаанд бие махбодь дөнгөж дулаарч эхэлж байна. Гүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийхэд 40-60 минут шаардагдана. Ийм үйл ажиллагаа нь 300-700 ккал алдах боломжийг танд олгоно.
Хичээл бүр халаалтаар эхлэх ёстой. Энэ нь булчингуудыг үндсэн ачаалалд бэлтгэх болно. Үүний дараа та аажмаар хурдасгаж, удаан хурдаар гүйж эхлэх ёстой.
