Гүйлтийн зам нь таны эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийг сайжруулахад зориулагдсан дасгалын машин юм. Энэ нь алхах эсвэл газартаа гүйх боломжтой болгодог. Симуляторын тусламжтайгаар та хөдөлгөөний хурдыг тохируулж болно. Сургалтыг гэр, орон сууцанд хийх боломжтой байх нь тохиромжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - байр;
- - гүйлтийн зам;
- - замыг ашиглах заавар;
- - тохиромжтой хэлбэр;
- - гүйх.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалаа эхлэх хамгийн сайн арга бол биеэ халаах явдал юм. булчинг халаах. Хамгийн том алдаа бол булчин дулаарахгүй байгаа явдал юм. Бэлтгэлийн өмнөх сайн халаалт нь гэмтэх, булчин өвдөх эрсдлийг бууруулдаг. Үүнгүйгээр та биеийн доод булчинг хамгийн ихээр ашиглах чадваргүй болно. Мөн та хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй болно Дулаарах хамгийн оновчтой арга бол 5 км / ц хурдтай явган алхах явдал юм. Энэ нь таныг илүү их ачаалалд бэлдэх болно. Илүү их бие бялдрын хүчээр та хурдыг 8 км / цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Хоёр хөл, гараараа ажиллах нь чухал юм. Алхам хурдан, гэхдээ урт биш байж болно. Хамгийн чухал зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм.
Алхам 2
Та хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж, хамгийн бага ачаалалтай эхлэх хэрэгтэй. Судасны цохилтоо хянахаа мартуузай. Пульс хамгийн их хэмжээнээс 65-75% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Хурдыг тохируулахыг хичээ. Яг ижил хурдтай хөдөлгөөний хурдаар та хурдан ядрах бөгөөд ингэснээр дасгал нь уйтгартай болно. Тиймээс хурдыг 11-13 минут тутамд өөрчлөх нь чухал юм. Та замын налуу өнцгийг өөрчилж болно. Нэгдүгээрт, тэгш гадаргуу дээр бага зэрэг гүйж, дараа нь налууг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөхийг шатаах болно. Зүрхний цохилтын талаар бүү мартаарай, ачаалал буурч эхэлмэгц гүйх эсвэл налуугаа даруй нэмэгдүүл.
Алхам 3
Хурд аваад хэдэн минутын турш ачааллыг нэмэгдүүлж эхэл. Мөрний хазайлтын өнцгийг өөрчлөхгүйгээр ээлжийн амралт, хурдатгал, сайжруулсан горимд 2 минут (хурдан гүйх), дараа нь удаан горимд 2 минут гүйх (гүйх). Эдгээр аргуудаас 5-ыг нь хий. Ихэнхдээ гүйлтийн зам дээр аюулгүй байдал, тав тухыг хангах үүднээс хашлага ашиглан дасгал хийдэг бол хүмүүс алдаа гаргадаг. Хөшгийг барьж, бие урагш бөхийж, бөхийж байрлалтай болно. Гүйлтийн үр дүнд гүйцэтгэл алга болж, хөлний ачаалал буурч, нуруунд нэмэгддэг.
Алхам 4
Өөрийгөө хөргөх, дулаарах шаардлагатай. Дасгалын гэнэтийн төгсгөлд гэмтэл, булчингийн цочрол үүсэх магадлалтай. Хөдөлгөөнийхөө хурдыг удаашруулж, булчин, зүрхний цохилтоо хэвийн байдалд оруулаарай. 3-5 минутын турш удаан гүйх замаар ээлжлэн алхах. Дараа нь замаас буугаад задгай газар эсвэл шалан дээр хэдэн минутын турш дулаацаарай. Жин хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд долоо хоногт 4-өөс дээш удаа системтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Нэг цагт тогтмол дасгал хийснээр хүссэн үр дүндээ хүрэх болно.
