Кардио тоног төхөөрөмж эдгээр илүүдэл фунтыг хасахыг мөрөөддөг хүмүүсийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Жингээ хасах дуртай зүйл бол дасгалын дугуй юм. Сургалтаар жингээ хасахын тулд та симулятор дээр ажиллах хэрэгтэй болно.
Буланд тоос цуглуулбал нэг ч ширхэг жин хасахад туслахгүй. Энэ дүрэм нь дасгалын дугуйнд бас хамаарна. Зургаа чангалах, см-ийг хасах, үзэн ядсан килограммуудтай салах ёс гүйцэтгэхийн тулд дасгалын зөв хөтөлбөрийг сонгох хэрэгтэй.
Архаг өвчтэй, эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө дасгал хөдөлгөөний хэмжээг эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хичээллэхээсээ өмнө спортоос хол байсан хүмүүст дасгалаа долоо хоногт 3-4 минутаас 3-4 минутаас эхлэхийг зөвлөж байна. Сургалтын хугацааг 45-60 минут болтол аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүний дараа та аль хэдийн илүү хүчтэй ачаалал руу шилжиж, жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Тиймээс, хүн дасгалын дугуйн тусламжтайгаар жингээ хасах зорилго тавьсан бол долоо хоногт дор хаяж 5 удаа 45-60 минутын турш бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Ийм урт аэробикийн ачааллын үед бие нь өөх шатаах процессыг эхлүүлж, жин хасах болно.
Бүх дасгалууд бие махбодоо ажилдаа бэлдэхийн тулд бие халаалт эхлэх хэрэгтэй. Та бас дасгалын дугуйгаар биеэ халааж болно. Үүнийг хийхийн тулд эхний 5-7 минутын турш удаан хурдтай явах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь л хурдаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Бие махбодь ижил төрлийн ачаалалд дасахгүй байхын тулд долоо хоногт нэг удаа интервалын бэлтгэл хийх нь зүйтэй юм. Ийм үйл ажиллагааны мөн чанар нь идэвхтэй ажил, амралтыг ээлжлэн солих явдал юм. Жишээлбэл, та хамгийн өндөр хурдтайгаар 1 минут, дараа нь 2 минутын турш тайван хурдаар явж болно. Та зогсоож чадахгүй. Эдгээр ажил, амралтын интервалыг нэг дасгалд 10-15 удаа хэрэглэнэ. Дунджаар халаалтыг харгалзан интервалын сургалт 30-40 минут үргэлжилнэ. Дашрамд хэлэхэд, аливаа хичээлийн төгсгөлд сэрүүн байхыг зөвлөж байна: тайван дугуйгаар 5-10 минутын турш хөдөлгөөнгүй дугуйгаар яваарай. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг хэвийн байдалд оруулж, дасгал хөдөлгөөнд сайнаар нөлөөлнө.
Жимс ургуулахын тулд хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийхийн тулд та бие галбираа байнга хянах хэрэгтэй. Нуруу нь шулуун, гэдэс дотрыг нь татсан байх ёстой.
6-8 долоо хоног тутамд биеийн стресст дасаж амжихгүй байхын тулд сургалтын хөтөлбөрт тохируулга хийх шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, та долоо хоногт завсарлагааны тоог нэмж, симулятор дээр ажиллах хурдыг нэмэгдүүлж болно. Хэрэв энэ төхөөрөмж ийм функцтэй бол та компьютерийн аль хэдийн тавьсан ангиудын програмыг сонгож болно. Иймэрхүү заль мэх нь ачааллыг төрөлжүүлж, жингээ хасах үйл явцыг үргэлжлүүлэх болно.
Санал хүсэлт, хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хийсэн дасгалын үр дүнгийн хувьд тэд гайхалтай юм. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс нэг сарын дотор 4-6 килограмм илүүдэл жингээсээ салж чаддаг. Эмэгтэйчүүд хөл, өгзөг илүү дур булаам болж, целлюлит багасч байгааг анзаардаг. Сайн, хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд нэг дасгалын дугуй хангалтгүй байх нь үнэн. Үзэн яддаг фунтыг хасахын тулд зөвхөн дасгал хийхээс гадна өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй. Хэт их өөх тос, халуун ногоотой хоол, чихэр, нарийн боовыг цэснээс хасах хэрэгтэй. Лаазалсан гэхээсээ илүү байгалийн гаралтай хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Зөвхөн ийм арга барилаар та өөрийнхөө дүр төрхийг төгс төгөлдөр болгож чадна.
