Эрүүл амьдралын хэв маяг аажмаар хэвшил болж байна. Өсвөр нас, гоолиг бие галбираа хадгалахыг хүсдэг эмэгтэйчүүд, эрчүүд фитнесс төв, биеийн тамирын зааланд тогтмол зочилдог. Гэхдээ энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байхын тулд та биеийн тамирын зааланд зөв очиж, хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахад туслах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүүдэл жин нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг тул та үүнийг зөвхөн бие бялдрын хүчээр сэргээж чадахгүй. Тиймээс биеийн тамирын зааланд гарахаасаа өмнө хорт бодисыг цэвэрлэж, хоол тэжээлийн системийг тохируулах хэрэгтэй. Өдөр бүр тусгай гимнастик хийж, стрессд биеэ бэлдээрэй. Хэрэв хэргийг үл тоомсорлож байгаа бол бие махбодийг цэвэрлэх техник хангамжийн технологийг ашиглана уу: миостимуляци, гидроколонотерапи, мөн эмчийн зааврын дагуу эм ууж эхэлнэ.
Алхам 2
Биеийн тамирын зааланд бие бялдрын дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөөрэй. Айлчлалаа эхэлсний дараа дасгалжуулагчтай ярилцаж, түүнтэй хэсэг хугацаанд ажилла, илүүдэл жинг засах, шаардлагатай газруудад булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах дасгалын багцыг өөртөө сонгоорой.
Алхам 3
Жин хасах зорилгоор биеийн тамирын зааланд зочилдог хүмүүст юуны өмнө аэробик дасгал хийх шаардлагатай байдаг нь илүүдэл өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Гүйлтийн зам, дугуйгаар илүү их ажилла. Тэдэн дээрх хичээлийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 30 минут байх ёстой. Яарах хэрэггүй - огцом турах нь эрүүл мэндэд аюултай.
Алхам 4
Булчингаа дулаацуулахгүйгээр дасгал хийж эхлэх хэрэггүй, энэ нь дараагийн ачаалалд зүрх сэтгэлээ бэлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм. Сургалтанд хамрагдсаны дараа та бие махбодоо сэргээж, сэргээх боломжийг олгох ёстой. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд сайн сунгах хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа саун эсвэл усанд ороод массаж хийлгээрэй.
Алхам 5
Симулятор дээр дасгал хийх, хатуу хоолны дэглэмээс хасах, хоолны дэглэм тэнцвэртэй, олон янз байх ёстой. Амархан шингэцтэй нүүрс ус, цэвэршүүлсэн хоол хүнс, чихэр зэргийг хязгаарлаарай. Дасгал эхлэхээс нэг цагийн өмнө та юу ч идэж чадахгүй, дасгал хийсний дараа дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй. Дасгал хийх үедээ их хэмжээний ус ууж болохгүй, амаа зайлж, уруулаа норгох хэрэгтэй.
