Гимнастикийн цагираг, эсвэл хула-цагираг нь хүн бүрт танил болсон бөгөөд энэ нь үрэлгэн бэлхүүстэй болох үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч цагиргийг мушгих тусламжтайгаар та биеийн нэг хэсгийг засахаас гадна ерөнхийдөө жин хасахад хүрч чадна.
Орчин үеийн hula цагираг нь биеийн тамирын хичээлд ихэвчлэн ашигладаг ердийн гимнастикийн тоног төхөөрөмжөөс эрс ялгаатай юм. Эдгээр нь массажны бөмбөлөг, туухай гэх мэт цагираг юм. Хэцүү бус загвар нь хүссэн үедээ дасгал хийх боломжийг олгодог тул түгээмэл байдаг. Цагираг эргэлдэж байх үед та утсаар ярих, дуртай хөгжмөө сонсох эсвэл киноны нээлт үзэх боломжтой.
Тураах цагираг ашиглахын тулд та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах ёстой. Эхлээд дасгал хийхэд эсрэг заалт байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр нь бөөр, элэг, өндгөвч, үе мөчний өвчин байж болно. Жирэмсэн үед хүүхэд төрсний дараа цагираг мушгихыг зөвлөдөггүй.
Бөгжөөр тураахын ач тус
Цагиргийг жин хасах хэрэгсэл болгон ашиглахын тулд тусгай бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Хэрэв та ойрын ирээдүйд сургалтын үр нөлөөг үзэхийг хүсч байвал бэлтгэлийн зэрэгцээ хоолны дэглэмд тохируулга хийж, hula-hoop-ийн эргэлтийг өөр төрлийн ачаалалтай хослуулах хэрэгтэй.
Хичээлийн туршид цагираг ашиглан хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нурууны булчингууд, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хурцадмал байдалд байлгах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн зогсоход л тайвшрах хэрэгтэй.
Бөгжөөр бэлтгэл хийх явцад та шаардлагагүй илчлэгээ алдаж, биеэ авч явах байдал, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж, бэлхүүсээ нарийсгаж болно. Та hula-hoop-ийн мушгирах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, хөнгөн дулаарал эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зориулж цагирагны хөнгөн хувилбарыг сонгох нь зүйтэй бөгөөд үүнд дассан тул массаж эсвэл хүнд хэлбэрт шилжиж болно. Жин хасахад хүрэхийн тулд цагирагыг цагийн зүүний дагуу эргүүлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бид бэлтгэлийн тогтмол байдлын талаар мартаж болохгүй.
Цагираг эргүүлж жингээ хэрхэн хасах вэ
Цагирагтай ердийн дасгалын хувьд (30 минут) турж байгаа хүн 200 ккал хүртэл жин хасах боломжтой. Хэрэв та програмыг төвөгтэй болговол алдагдсан калорийн тоо нэмэгдэх болно. Цагираг бүхий үр дүнтэй дасгалууд нь цусны эргэлт, бодисын солилцооны процессыг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад арьс илүү уян хатан болж, бэлхүүс, ташааг загварчилдаг. Бөөрийг эргүүлэх арга нь тураах нөлөөнөөс гадна vestibular аппарат ба булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Өдөр бүр турах зорилгоор hula-hoop-ийг мушгин гуйвуулах хэрэгтэй. Та хоол идсэнийхээ дараа шууд хичээл эхлэх ёсгүй, хамгийн тохиромжтой хугацаа нь хоолны өмнө хагас цаг эсвэл оройн хоолны дараа нэгээс хагас цагийн дараа юм.
Жинтэй цагиргийг өдөрт 20 минутаас дээш эргүүлэх нь үнэ цэнэтэй биш, ялангуяа эхний үед ачаалал хэт их байж магадгүй юм.
Жин хасах массажны цагираг сонгохдоо хөх няц бие дээр үлдэхгүйн тулд анх удаа зузаан цамц эсвэл дээл өмсөхөө бүү мартаарай. Калорийн тоолууртай hula цагираг ашиглах нь тохиромжтой байдаг.
