Амьдралдаа дор хаяж нэг удаа бараг хүн бүр спортоор хичээллэхийг хүсдэг байсан боловч хаанаас эхлэх, ямар дасгал хийхээ мэдэхгүй байсан нь олон хүнийг зогсоосон юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - спортын хувцас, гутал;
- - биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шаардлагатай бүх зүйлээр зэвсэглээд биеийн тамирын зааланд ирэхдээ дасгалжуулагч дээр очиж заавар зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Хэрэв та хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөөгүй ч гэсэн тэр таныг орчин үеийн түвшинд хүргэх үүрэгтэй. Лекцийг сонссоны дараа үндсэн дасгалууд руу шилжиж болно.
Алхам 2
Та хөнгөн халаалтаас эхлэх хэрэгтэй. Булчинг дулаацуулж, гэмтэл бэртэл, бэртлээс зайлсхийх шаардлагатай. Дулаан гүйлтийн зам дээр эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар 7-10 минут явна. Дасгалыг хэт ачаалалгүйгээр хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та юу хийхээ шийдэж чадахгүй бол гүйх эсвэл дөрөө дарах хэрэгтэй. Гүйхэд хөдөлгөөнгүй дугуйнаас илүү булчин ашигладаг.
Алхам 3
Дараа нь хэвлэлийнхэнд зориулсан дасгалууд байна. Та эдгээр дасгалын аль төрөлд илүү дуртай болохыг эндээс сонгож болно. Энэ нь жишээлбэл, хөлийг бааранд өргөх эсвэл тусгайлан зориулсан машин дээр мушгих гэх мэт байж болно.
Алхам 4
Дараа нь цээж, нурууны булчингийн дасгал хий. Машин дээр цээжний даралтыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд цээж, нурууны булчингийн цогцолбор оролцдог. Түүнчлэн баарнаас татан татах, дээрээс нь атгах нь харагдахуйц үр нөлөөг өгөх болно. Энэ тэврэлтээр дээш өргөхөд гар нь илүү өргөн байх тусмаа сайн байдаг. Цээжний булчингаа сургах өөр нэг алдартай арга бол штанг дарагч юм. Энэ дасгалыг хэзээ ч даатгалгүйгээр хийж болохгүй. Хэрэв та найз нөхөдгүйгээр ирсэн бол дасгалжуулагчаас асууж болно. Тэр татгалзаж чадахгүй. Эцсийн эцэст энэ нь түүний үүрэг хариуцлагын нэг хэсэг юм.
Алхам 5
Гарны хувьд дамббелл, ёроолоос атгах дасгал татах нь оновчтой байдаг. Таны хөлд хамгийн сайн тохирох дасгал бол жингээ барих явдал юм. Энд бас даатгал шаардагдана.
Алхам 6
Сургалтын дараа зарим уян хатан дасгал хийх нь зүйтэй боловч тэдгээрийг сайтар хийх хэрэгтэй. Булчинг халаах хэрэгтэй.
