Өгзгөө хавчуулснаар уг дүрс илүү үзэсгэлэнтэй, үзэмж сайтай болж, эсрэг хүйсийн нүдийг өөртөө татаж, зохистой бахархлын жишээ болно. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам булчингууд нь уян хатан чанараа алдах хандлагатай байдаг тул санваартан үргэлж сайн хэвээр байхын тулд биеийн тамирын дасгалыг системтэйгээр хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд гүйж эхэл. Энэ нь өгзөг, хөлний булчинг бэхжүүлж, таны дүрсийг улам дур булаам болгоно. Нэмж дурдахад гүйх нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, биеийн дархлааг дээшлүүлж, илүү уян хатан болгоно, ингэснээр бусад бүх дасгалуудыг амархан хийх боломжтой болно. Хэрэв та өмнө нь гүйж байгаагүй бол богино зайнаас эхэл, долоо хоног бүр зайгаа нэмэгдүүл.
Алхам 2
Шатаар өг. Өргөгчийг хэсэг хугацаанд март, учир нь өгзгөө сайхан болгоход тус болохгүй. Боломжтой бол шатаар өгсөхийг хичээ, бүхэл бүтэн хөлийг биш, зөвхөн оймсыг тавь. Өсгий өргөх нэмэлт хүчин чармайлт нь глютусын булчинг чангална.
Алхам 3
Доошоо суу. Хөлөө мөрний түвшинд байрлуулж, урд гараа сунгаж, нуруугаа шулуун байлга. 20-30 багцыг олон багцад удаан хий. Нуруу нугасны стрессийг багасгахын тулд эхлээд дасгалын үеэр хаалганы бариул эсвэл бусад дэмжлэгийг барьж болно.
Алхам 4
Хөлөө савлуулна. Хаалганы хажуу тийш зогсоод бариулыг нэг гараараа бариад нөгөө гараараа бэлхүүс дээрээ тавь. Хаалганаас хамгийн хол хөлөөр урагш 20 дүүжин, дараа нь ижил хэмжээгээр буцааж хий. Үүний дараа хөлөө сольж дасгалаа давт. Хөлөө бүхэлд нь дээшлүүлээрэй.
Алхам 5
Хөлөө дээшлүүл. Нуруугаа шулуун байлгаж, дөрвөн хөллө. Гулзайлгасан хөлөө зогсоол хүртэл ээлжлэн өргө. Хөл тус бүрт 30 давталтаас эхэлж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 6
Сандлын ар талыг барьж, хөлийг нь бүхэлд нь хойш нь өргө. Энэ дасгалыг аль болох удаанаар хийгээрэй, заримдаа өргөх хэсэгт хөлөө хэдэн секундын турш барь.
Алхам 7
Теннис эсвэл бадминтон тоглоорой. Эдгээр тоглоомын үеэр хүчээр шахаж, нэг эсвэл нөгөө хөл дээр тогтмол бөхийх нь гялтангийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
