Бразилийн эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил бууруулдаг тахилч нар, дэлхийн хамгийн үнэтэй тав дахь цэг болох Женнифер Лопесын өгзөг. Энэ бүхэн нь ямар ч хэвийн эмэгтэйд бага зэрэг атаархах шалтгаан болохгүй. Гайхамшигтай мэдээ бол таны нуруу J. Lo-ийн нуруутай адил үзэсгэлэнтэй юм. Үнэмлэхүй төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - спортын костюм;
- - хивс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв энэ нь зөвхөн глютусын булчинг бэхжүүлэхтэй холбоотой бол та долоо хоногт гурван удаа хийх 15 минутын дасгалын дасгал хийхэд хангалттай. Үүнд: - халаалт;
- үндсэн цогцолбор;
- сунгах тэмдэг.
Алхам 2
Дулаацах Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө булчингаа халаах хэрэгтэй. Та 5 минутын турш гүйж, хөл, гараараа хэд хэдэн удаа өшиглөх, эргэлт, биеийн толгой, толгойгоороо хязгаарлаж болно.
Алхам 3
Гол цогцолбор Энэ нь 3 дасгалаас бүрдэх бөгөөд тус бүрийг 3 хандлагад 60 удаа (ойртолт бүрт 20 удаа) хийх ёстой. Эхний дасгал Өөрийнхөө урд сандал тавиад урд нь шалан дээр хэвтүүл. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж сандал дээр тавь. Дараа нь нэг хөлөө тэгшлээд дээш өргө. Аарцгаа дээш нь түлхэж эхэл. Үүнийг хийхдээ сандлынхаа хөлийг гараараа барьж байгаарай, түлхэх болгондоо өгзөгний булчин чангарч байгааг мэдрэх хэрэгтэй. 10 давталт хийсний дараа хөлөө сольж дахин 10 удаа хий. Энэ бол нэг арга юм.
Алхам 4
Дасгал 2 Шулуун зогсож байгаарай. Бөгсөө цухуйлгах (та яг сандлын ирмэг дээр суух гэж байгаа юм шиг) 20 удаа удаан суулт хий. Яарах хэрэггүй, булчин хэрхэн яаж хөгжиж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ дасгалын өөр нэг хувилбар бол сумо бөхийн байрлалаас бөхийх (хөлөө өргөн, өвдөг дээрээ бөхийх). Үүнийг хийхдээ өвдөгнийхөө шагайтай үргэлж ижил түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5
Дасгал 3 Ходоод дээр хэвтэж, нударгаа эрүүнийхээ доор байрлуулж, хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Одоо шулуун хөлөө аажмаар дээшлүүлж, доошлуул, цавуулаг булчин чангарч, тайвшир. Хэт их болгоомжтой байгаарай, гэнэт огцом хөдлөх хэрэггүй, хөлөө дээш өргөх хэрэггүй, доод нурууны мэдрэмжийг сонсоорой. Өвдөлт байх ёсгүй!
Алхам 6
Сунгах: Нуруун дээрээ хэвтээд тайвшир. Дараа нь өвдөгөө нугалаад цээжин дээрээ татаж, гараа өвдөг дээрээ ороож, хоёр амьсгаа аваарай. Хөлөө сунга. Шулуун хөлөө өргөн өргөн шалан дээр суу. Алгаа шалан дээгүүр гулсуулж аажмаар бөхийж, хивсэнцэртээ цээжээрээ хүрэхийг хичээ. Хөлийн булчингийн сунгалтыг мэдэр. Бос. Шулуун хөлөө гатлаарай. Хөлөө аль болох бага бөхийлгө (амьсгаа гаргах бүртээ доош, доошоо). Гараа ташуур шиг хөл дээрээ унжуулан тайвшруул. Дараа нь аажмаар босоорой. Толгой хамгийн сүүлд босдог.
