Мэргэжилтнүүд олон жилийн турш эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг бүх хүмүүст нурууны дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дасгал хөдөлгөөн нь зөв хэлбэрийг бий болгоод зогсохгүй нуруу, хүзүүний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Сайн бэхжсэн нуруу нь дотоод эрхтнийг хадгалж, хүний тэсвэр тэвчээр, хөдөлмөрийн чадварыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Компьютер дээр ажилладаг, жин зөөдөг, эсвэл бөхийсөн байдалтай олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүст нуруугаа бэхжүүлэх дасгал хийх нь ялангуяа чухал юм.
Нуруугаа бэхжүүлэх дасгал хийх гэж байгаа хүмүүс аливаа дасгал нь бие халаалт, булчингийн бэлтгэлээс эхлэх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ нь гэмтэл бэртэл, омогноос зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой.
Халаалт 5-10 минут л үргэлжилж болно. Энэ хугацаанд жишээлбэл, газар дээр нь үсрэх эсвэл гүйх, гараараа дүүжин хийх, янз бүрийн чиглэлд хазайхыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө булчингаа халаах дасгалуудыг өөрийн үзэмжээр сонгоорой. Хамгийн гол нь ядаж нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Зөвхөн дулаарсаны дараа та үндсэн дасгалыг эхлүүлж болно.
Эхлэгчдэд бүх дасгалыг жигд, хэт ачаалалгүйгээр хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, ирээдүйд булчингаа ажиллуулахад бэлтгэх болно.
Эхний дасгалыг дуусгахын тулд та шалан дээр суух хэрэгтэй. Хөл нь шулуун, аль болох өргөн зайтай. Одоо урагшаа удаан гулзайлгах хэрэгтэй. Энэ нь нурууг сунгадаг. Та аль болох нам хэвтэхийг хичээх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь бие нь шалан дээр бүрэн хэвтдэг. Гэхдээ эхний хичээлээс энэ нь ховор тохиолддог боловч байнгын бэлтгэл хийснээр ийм "заль мэх" хийх боломжтой болно. Дасгалыг хийхдээ гараа урагш сунгаж байх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 5 секундын турш түгжигдээд дараа нь шулуун чангална. Цаашилбал, өгзгөө өргөхгүйгээр баруун тийш хазайж, аажим аажмаар, баруун гарын тохой дээр унага. Дараа нь зүүн талдаа ижил төстэй хөдөлгөөнийг хий. Гурван налуугийн мөчлөгийг урагш, зүүн, баруун тийш 3-5 удаа давтана.
Хэрэв хүн ямар нэгэн дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Мэргэжлийн эмчийн зөвлөмжийн дагуу дасгалыг тохируулах.
Одоо та гэдэс рүүгээ эргэлдэж, биеэ шалан дээр тавь. Дараа нь шалны гадаргуугаас толгой, мөрөө гөлгөр, дараа нь хөлийг нь мултална. 5-10 секундын турш дээд цэг дээр барь, анхны байрлал руугаа буц. Эхлэн сурагчид ээлжлэн дасгал хийж болно. Нэгдүгээрт, шалнаас зөвхөн толгой, мөрөө, дараа нь зөвхөн хөлөө өргөх хэрэгтэй. Булчингууд арай илүү хүчтэй болоход та нэгэн зэрэг өргөлтийг эхлүүлж болно.
Дараагийн дасгалыг хийхийн тулд та дөрвөн хөл дээрээ босох хэрэгтэй, нуруу нь шулуун - энэ бол эхний байрлал байх болно. Одоо зүүн гар, баруун хөлөө шалнаас урж ав. Энэ тохиолдолд мөч, нуруу хоёулаа туйлын шулуун болно. Энэ байрлалд 5-10 секундын турш бариад, дараа нь гар, хөлөө солино. Дасгалыг 10 удаа давт.
Нурууны булчинг бэхжүүлэх, уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бол "муур" юм. Үүнийг дуусгахын тулд та дөрвөн хөл дээрээ үлдэх хэрэгтэй. Одоо амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа дээш, толгойгоо бөхийлгө. Амьсгалах үед доошоо хазайж, толгой өсдөг. Дасгалыг хөдлөхгүйгээр хийдэг, хөдөлгөөн нь жигд байдаг. 5-7 давталт хий.
Дараагийн дасгалын эхлэх байрлал нь хөлөө хамт зогсооно. Баруун тийшээ нугалж байх ёстой бөгөөд харгалзах гар нь доошоо бууж, эсрэг нь толгойноос дээш өргөгдөнө. Дасгалын үеэр нурууны булчин хэрхэн сунаж байгааг мэдрэх болно. Үүнийг нэг чиглэлд нэг удаа хийсний дараа гараа өөрчлөх хэрэгтэй. Чиглэл бүрт 5 давталт хий.
Дээрх дасгалууд нь нурууны булчинг бэхжүүлж, уян хатан болгоход тусална.
