Үзэсгэлэнтэй, бат бөх өгзөг бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Энэхүү мөрөөдлийг биелүүлэхийн тулд зөвхөн зөв хооллохоос гадна идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, өөрөөр хэлбэл тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Таны өгзөг сайхан, бат бөх, гоолиг харагдахын тулд дасгал хөдөлгөөн маш чухал. Маш олон багц дасгалууд байдаг бөгөөд сургагч багш бүр өөрийн гэсэн арга зүйтэй байдаг. Гэхдээ энэ олон янз байдлыг үл харгалзан үр дүн нь мэдэгдэхүйц байхын тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй! Энэхүү аргын дагуу дасгалуудыг өдөрт 2 удаа хийж болох бөгөөд хамгийн сайн хийдэг тул залхуу байж болохгүй. Тэднийг тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулах нь чухал бөгөөд нэг сарын дотор сургалтын үр дүн мэдэгдэхүйц байх болно.
Нарийхан, уян хатан өгзөгний дасгалын багц
1. Сандалтай дасгал хийх. Маш энгийн дасгал. Сандал дээр суугаад объектыг өвдөгөөрөө чимх (алим, бөмбөг, зөөлөн тоглоом). Объектыг хэдэн минутын турш барь (3-4), дараа нь амарч, энэ дасгалыг 2-3 дахин давт. Нуруу нь шулуун байх ёстой!
2. "Өвдөг дээрээ мушгирах" дасгал хийх. Өвдөг дээрээ суугаад, бэлхүүсээрээ гараа дээш өргөж, дотогшоо бага зэрэг бөхий. Баруун өгзгөн дээрээ аажуухан суугаад дээшээ босоод зүүн өгзөг дээрээ суу. Суух, өргөх дасгалуудыг адилхан удаанаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
3. Тэвчээртэй байх дасгал хийх. Хананы эсрэг зогсоод толгойны ар тал, мөрний ир, өгзөгөөр тулж амарна. Дараа нь аажмаар өвдгөө нугалж, булчингаа чангалж, 1-2 минутын турш энэ байрлалд байгаарай. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж ир. Хэрэв та энэ дасгалыг зөв хийвэл эхлэхэд тун хэцүү юм шиг санагдах болно. Та 2-3 арга барилаас эхлэх хэрэгтэй.
4. "Херон" дасгал. Шулуун зогсоод өвдөгнөө бөхийлгөн цээж рүүгээ аажмаар татна. Өвдөгөө өөр рүүгээ дараад 1 минут барь, хөлөө соль. Хөл тус бүр дээрх дасгалыг 10 удаа давт.
5. Шалан дээр хөлөөрөө дасгал хий. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Булчингаа чангалж, аарцагыг шалан дээрээс дээш өргөж, хөлөө шалан дээр тавь. Уг дасгалыг биеийн өргөлтийг 2 минутын дотор 20 удаа хийх хэрэгтэй.
