Хүн бүр биеийн тамирын галбиртай, эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг. Гэхдээ хүн болгон биеийн тамирын зааланд хөлсөө урсгах эсвэл өдөр бүр гүйх тэвчээртэй байдаггүй. Та жингээ хасах, бие галбираа хадгалах шаардлагагүй, амьсгалыг ашиглаж болно. Бодфлекс дасгал хийж байхдаа зөв амьсгалах чадварыг эзэмшсэнээр илүүдэл өөхийг шатаахаас гадна булчин чангаруулж, бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Иог, аэробик, хэлбэр дүрс хийх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийдэг бол хичээлийн эхний хагас цаг бол зүгээр л бие халаалт юм. Bodyflex нь аэробик амьсгал гэж нэрлэгддэг таван үе шаттай гүнзгий амьсгалыг хамардаг тул эхний минутаас эхлэн биеийг өөх шатаахад хүргэдэг.
Алхам 2
Эрэгтэйчүүд гэдэсээрээ, харин эмэгтэйчүүд хөхөөрөө амьсгалдаг гэсэн ойлголт байдаг. Энэ бол бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг буруу ойлголт юм. Хоёр хүйсийн хүмүүс диафрагмаар амьсгалах ёстой.
Алхам 3
Bodyflex амьсгал нь маш гүнзгий байдаг. Тиймээс, эхлээд та толгой эргэж, чихэндээ дуу чимээ гаргаж болно. Ийм зүйл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд богино хугацааны хичээлээс эхлээрэй.
Алхам 4
Нэгдүгээрт, та тав тухтай байр суурьтай байх хэрэгтэй. Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа алган дээрээ тулан зогсож байхдаа амьсгалын техникийг эзэмшсэн нь дээр. Ингэснээр та уушги ба диафрагмыг мэдрэх болно.
Алхам 5
Толгойгоо бага зэрэг хазайж, бүх агаарыг амаараа аажмаар гаргаж, уруулаа хуруу шил болгон гудайлгана. Энэ тохиолдолд хэвлий гэдэс нуруундаа "наалдах" ёстой. Уушгинд хүчилтөрөгч үлдэхгүй байхын тулд яарах хэрэгтэй.
Алхам 6
Одоо уруулаа шахаж байхдаа агаарт хурдан, огцом огцом огцом огцом огцом татаарай. Гэдсээ бөөрөнхийлж байхдаа аль болох гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ. Энэ бол таны амьдралын сүүлчийн амьсгал гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 7
Дараа нь амьсгаагаа дахин гаргана, гэхдээ эхэн үеийнх шиг жигд биш, харин огцом амаа өргөн нээнэ. Энэ нь тоос сорогчийн дуу чимээтэй төстэй дуу чимээ гаргах ёстой. Та архирахыг тусгайлан дууриах шаардлагагүй бөгөөд зөвхөн өрцний доторх агаарыг хэвлийн булчингаараа шахан гаргаж, итгэл үнэмшилтэйгээр гаргаарай.
Алхам 8
Ийм огцом амьсгалыг хийсний дараа гэдэс нуруунд наалдаж, аяганы хотгор ёроол шиг харагдана. Ходоодоо хавирганы доор 8-10 секундын турш барь. Энэ хугацаанд аливаа статик сунгалтын дасгал хийдэг.
Алхам 9
Дараагийн шатанд та хэвлийн булчингаа сулруулж, хамраараа өөрийн эрхгүй амьсгалаа авна. Үүний зэрэгцээ та мэгшээхтэй төстэй зүйлийг ялгаруулах болно. Агаарыг тусгайлан татаж, дууг дууриах шаардлагагүй.
Алхам 10
Амьсгалахад хавирга хажуу тийшээ салж, амьсгалахад дахин нэгдэхийн тулд амьсгалахыг хичээ. Таны цээж дээшлэхгүй байхыг анхаараарай.
Алхам 11
Бодфлексийн амьсгалыг хурдан эзэмшүүлэхийн тулд бөмбөлөгийг даралтын дор төсөөлөөд үзээрэй. Үүнтэй адил уушгиа шахаж, хийлгээрэй.
Алхам 12
Та ядаж 50 наснаасаа биеийн флекс хийж эхлэх боломжтой. Энэхүү цогцолбор нь нуруу, үе мөчний өвчтэй хүмүүст зориулагдсан юм. Гэсэн хэдий ч хичээл эхлэхээс өмнө эсрэг заалттай танилцах хэрэгтэй.
