Уян хатан бие бол эрүүл, үзэсгэлэнтэй, тачаангуй, анхаарал татсан бие юм. Сунгах дасгал нь энгийн бөгөөд санахад хялбар байдаг. Гэхдээ харамсалтай нь хичээлүүд хүссэн үр дүнд хүргээд байдаггүй. Зөв сунахын тулд юу мэдэх нь чухал вэ?
1. Сайн халаалт
Булчингаа сунгахаасаа өмнө сайтар дулаацуулахаа мартуузай. Болгоомжтой байгаарай - гэнэтийн гэнэтийн нэг хөдөлгөөн нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хамгийн багадаа 20 минут кардио дасгал хий, дараа нь хамтарсан халаалт хий. Гүйх, үсрэх олс, суулт, янз бүрийн савлуур, тохой тохиромжтой. Хамтарсан үе бүрийг халааж, дараа нь уян хатан дасгал хий.
2. Мэдрэлийн системийг тайвшруулах
Булчин сунгах нь бидний биед тохиолддог ер бусын, стандарт бус дасгал юм. Тиймээс мэдрэлийн систем нь тэднийг "аюултай" гэж үздэг бөгөөд хамгаалах механизмыг өдөөдөг. Энэ нь эсэргүүцэл, хурцадмал байдал, булчингийн өвдөлт хэлбэрээр илэрхийлэгддэг. Чийрэг булчингууд сунадаггүй тул таны # 1 зорилго бол тайвшрал юм. Үүний дагуу өөрийгөө тохируулж, уур амьсгалыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, гэрлээ бүдэгрүүлж, намуухан, тайвшруулах хөгжим тоглоорой.
3. Амьсгалыг зөв хийх
Зөвхөн амьсгал гаргахын тулд суниарай, өөр юу ч биш. Өөрөөр хэлбэл, та гүнзгий амьсгаа аваад урт амьсгаагаар булчингаа сунгана. Энэ тохиолдолд та ярих эсвэл амьсгалаа барих шаардлагагүй болно. Тайван амьсгалж, биеэ аль болох тайвшруулаарай.
4. Тэвчээр ба тэсвэр тэвчээр
Статик дасгал бүрт дор хаяж 30 секунд, динамик дасгал бүрт дор хаяж 30 давталт зориул. Том байх тусмаа сайн. Аль болох олон дасгал хийхэд цаг зав гарган, булчин тус бүрийг сайтар дасгал хийж, тайвшруулаарай.
5. Дасгалын тогтмол байдал
Хэрэв та үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал ӨДӨРТ хийх хэрэгтэй. Хамгийн сайн нь өглөө, оройдоо 2 багц дасгалаа ээлжлэн солих хэрэгтэй. Дасгалыг ном унших, зурагт үзэх гэх мэт өдөр тутмын бусад ажилтай хослуулах арга замыг хайж олох.
