Bodyflex бол бие махбод дахь өөх тосны ордуудыг идэвхтэй шатаахад чиглэсэн амьсгалын болон биеийн тамирын дасгалын цогцолбор юм. Түүний зохиогч нь Америкийн Greer Childers юм. Өнөөдрийг хүртэл bodyflex нь дэлхийн өнцөг булан бүрт мянга мянган фенүүдээ байлдан дагуулж ирсэн. Энэхүү алдар нэрийг өндөр үр ашиг, гүйцэтгэлд хялбар, аливаа спортоос хол байгаа хүмүүст хүртээмжтэй байдлаар тайлбарладаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн уян хатан байдлын асар том давуу тал нь спортын тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, цаг хугацаа их шаарддаггүй бөгөөд эхний үр дүнг 1-2 долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа харж болно. Та биеийн тамирын зааланд очихгүйгээр биеийн флексийг хаана ч хийж болно. Цогцолборыг эзэмшсэний дараа бүх дасгал 15-20 минут үргэлжилдэг тул олон хүн ажлын өдөр эхлэхээс өмнө биеийн флексийг өглөөний халаалт болгон ашигладаг.
Алхам 2
Биеийн уян хатан байдал дахь хамгийн том бэрхшээл бол дасгал хийх явцад заавал дагаж мөрдөх ёстой амьсгалын онцгой хэлбэр юм. Энд гол ач холбогдол нь хурц амьсгалыг хийсний дараа удаан хугацаагаар амьсгалах, дараа нь идэвхтэй амьсгалах явдал юм. Үүний үр дүнд бие нь хүчилтөрөгчийн тунг ихээр авдаг бөгөөд энэ нь өөх шатаахыг ихээхэн хурдасгадаг.
Алхам 3
Биеийн уян хатан байдлыг зөв амьсгалах чадварыг бие даан эзэмших нь хэцүү байдаг бөгөөд түүнийг хэрэгжүүлэхэд гарсан алдаануудын улмаас бүх цогцолбороос эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй болно. Тиймээс амьсгалын техникийг сурч эхлэх нь хичээл эхлэхээс өмнө тусдаа байх ёстой. Өнөөдөр биеийн уян хатан байдлын талаар олон ном зохиол байдаг боловч амьсгалын техникийг номноос биш, мэргэжлийн багш нарын хийсэн видео бичлэгээс эзэмшсэн нь дээр. Хэрэв та фитнес клубын хэд хэдэн ангид хамрагдаж, туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор зөв амьсгалж сурах боломжтой бол бүр ч илүү дээр юм.
Алхам 4
Биеийн уян хатан дасгал нь цөөн тооны давталтаас болж бага зэрэг хугацаа шаарддаг. Тодруулбал, бие халаалтын гурван дасгалыг тус бүр таван удаа, цогцолборын үндсэн дасгалыг ердөө гурван удаа хийдэг. Тэдний тоог нэмэгдүүлэх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь үр дүнд хүрэх хурдад нөлөөлөхгүй боловч бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Гэхдээ цогцолборын чанарт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал бүрийг бүрэн дайчлан хийж, булчингийн хамгийн их хурцадмал байдалд хүргэх хэрэгтэй.
Алхам 5
Та бодифлексийн цогцолборыг ходоодоо хоосон байхад, хоол идсэнээс хойш хоёроос гурван цагийн өмнө хийх хэрэгтэй. Үүнийг өглөө унтахынхаа дараа хамгийн сайн хийдэг. Хэрэв боломжгүй бол оройн цагаар биеийн уян хатан дасгал хийж болох боловч бэлтгэлийн өмнөх хамгийн сүүлчийн хоол маш хөнгөн байх ёстой.
