Bodyflex дасгалын систем нь өөх тосыг хүчилтөрөгчөөр шатаах зарчимд суурилдаг. Амьсгалаа зохицуулж, хэвлийн ханыг татсанаар та булчингаа дасгал хийж, өөх тосыг нэгэн зэрэг хаядаг. Дасгал хөдөлгөөн нь унжсан арьснаас салж, хөл, гарыг нарийхан болгож, гэдэс хавтгай болоход тусална.
Bodyflex зарчим
Bodyflex системийг Америкийн Грий Чайлдерс өөрөө боловсруулж, туршиж үзсэн. Хичээлийг бүтээгчийн хэлснээр хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр тутмын дасгалын дөрөвний нэг цаг л хангалттай. Хамгийн гол нь тогтмол, зөв амьсгалах явдал юм. Үүнийг хөгжүүлэхэд тусдаа хичээлийг зориулах нь зүйтэй. Та дасгал, ном, видео бичлэгээс сурч өөрийгөө сургаж болно. Гэхдээ энэ сонголт танд хэтэрхий энгийн санагдаж байгаа бол биеийн флекс бүлэгт бүртгүүлж, дасгалжуулагчийн удирдлаган дор дасгал хий.
Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл дасгалын үр нөлөө нэмэгдэх болно. Хэт их өөх тос, чихэр, хийжүүлсэн ундаа зэргээс зайлсхийх нь гэдэс дүүрэх, бэлхүүсний хэсэгт өөх тос хуримтлагдахад нөлөөлдөг.
Бүх дасгалуудыг өлөн элгэн дээрээ, өглөөний цагаар хийхийг зөвлөж байна. Хичээл эхлэхээс өмнө ус ууж болно. Тусгай халаалт шаардагддаггүй - гимнастикыг сэрснийхээ дараа шууд эхлүүлж болно.
Цогцолборыг бүтээгч жин дээр биш параметрүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Хэмжих туузаар дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бэлхүүсээ, мөн "доод" ба "дээд" гэдсийг тус тус бэлхүүсний хэсгээс дээш ба түүнээс доош см-ээр хэмжээрэй. Үр дүнгийн тоог бич. Долоо хоногийн дараа см нь илүү тааламжтай үр дүнг харуулах ёстой.
Хэрэв та илүү хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал мини-цогцолборыг өдөрт хоёр удаа, өглөө, оройд хий.
Системд тогтмол бэлтгэл хийсний үр дүнд та жингээ хасах, бие галбираа сайжруулах, биеийнхээ параметрүүдийг өөрчлөх боломжтой болно - гэдсээ гаргаж, хөлөө туранхай болгож, уян хатан дарагч, нарийн бэлхүүс бий болгоно.
Амьсгалах дасгал хийх
Уушигнаас гарах бүх агаарыг амьсгалж ав. Уруулаа хуруу шилэнд хураагаад аажмаар жигд гарга. Дараа нь уруулаа хаагаад хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад уушгиа хүчилтөрөгчөөр дүүргэ. Хэдэн секундын турш хөлдөөж, амьсгаагаа огцом гарга. Амьсгал нь гүнзгий, хэд хэдэн алхамтай, өрцөөс шууд гарах ёстой.
Бүх агаарыг гаргасны дараа амаа хаагаад амьсгаагаа дараад гэдсээ бүх хүчээрээ хавирганы доор татна. Энэ байрлалд удаан найман тоогоор барь, дараа нь гэдэс дотрыг нь аваад тайвшруул. Дасгалыг эхлэхээс өмнө амьсгалах зөв арга техникийг боловсруулж, автоматизмд оруулаарай.
Хэвлийд зориулсан мини багц дасгалууд
"Bodyflex" цогцолборт хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгахад чиглэсэн хэд хэдэн дасгал байдаг. Зөв хийгдсэн дасгалууд нь хэвлийн ханыг сургаж, шулуун гэдэс ба ташуу хэвлийн булчинг ачаалж, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Дасгал бүрийг гурван удаа хийж, амьсгалаа аль болох удаан барих хэрэгтэй.
Хэвлийн дээд ба доод булчинг сургахад чиглэсэн дасгал хийж эхэл. Нуруун дээрээ хэвтээд, өвдөг дээрээ хөлөө нугалаад, бие биенээсээ 30 см-ийн зайтай хөлөө шалан дээр тавь. Толгойгоо шалан дээрээс өргөхгүйгээр гараа өргөж дээш тат. Амьсгалын дасгал хий, гэдэсээ хүчтэй татаж, гараа сунган мөр, толгойгоо өргөнө. Толгойгоо арагш, эрүүгээ дээшлүүлээрэй. Цээж, мөрөө аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй - хурцадмал байдал нь бие махбодийн бүх хэсэгт мэдрэгдэх ёстой. Энэ байрлалыг 8 удаа барь, дараа нь доошоо бууж, амьсгалаа аваад тайвшир.
Хэвлийн доод гэдэсний булчинг бэхжүүлж чадах дасгал хийж үзээрэй. Хөлөө сунган шалан дээр хэвтээрэй. Алгаа өгзөгнийхөө доор байрлуул. Амьсгалын дасгал хий, ходоодоо зур. Шалнаас 9-10 см дээш хөлөө өргөж, хэд хэдэн өргөн хайч маягийн дүүжин хийж, оймсоо сугалж ав. Амьсгалаа гаргаж, хөлөө шалан дээр буулгана.
Хэвлийн ташуу булчингийн хувьд энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгал хийх нь тохиромжтой байдаг. Өвдөгөө зөрүүлж, зүүн хөлөө баруун дээгүүрээ шалан дээр суу. Зүүн гараа арынхаа ард байрлуулаад баруун гараа зүүн өвдөгөөрөө боож боох. Амьсгалын дасгал хийж, гэдэс дотрыг зураад баруун гараараа өвдөгөө өөр рүүгээ чиглүүлээд их биеээ зүүн тийш эргүүлээрэй. Та бэлхүүс, ташаандаа булчинд хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 8 тооллын турш барьж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг чиглэл бүрт 3 удаа давт.
