Уян хатан байдал гэдэг нь хүний бие махбодь моторт үйлдлийг өргөн хүрээтэй хөдөлгөөнөөр хийх чадвар юм. Хүний биеийн уян хатан байдал нас ахих тусам өөрчлөгдөж байдаг. 6-11 насны хүүхдүүдэд уян хатан байдал нэмэгддэг - энэ нь залуу организмын хөгжилтэй холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч энэ насны хөвгүүдийн хувьд охидтой харьцуулахад уян хатан чанар бага байдаг. Гэхдээ энэ насны уян хатан байдал, системчилсэн сургалтыг зорилтот түвшинд хөгжүүлэхийн хэрээр хөвгүүдийн уян хатан чанарыг 12-15 насандаа хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнээс гадна эдгээр жилүүдэд хүрсэн үр дүн нь нэлээд удаан хугацаанд хэвээр байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Уян хатан байдлын хичээлийг эхлэхээс өмнө биеийг халаах хэрэгтэй. Энэ нь энгийн дасгал, халаалтаар хийгддэг. Өрөөний температур өндөр байх тусам бие хурдан дулаарах болно.
Алхам 2
Бид булчингаа татаж эхэлнэ. Бид дүүжин хөдөлгөөн, гар, хөл, доод нуруугаа нугалав. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх эхний үе шатанд огцом хөдөлгөөн хийх нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь бие махбодь нь зуршлаасаа болж бүтэлгүйтдэг.
Алхам 3
Бид булчингийн ачааллыг сургалтаас бэлтгэл хүртэл аажмаар нэмэгдүүлдэг. Та өдөр бүр ийм зүйл хийж болохгүй, бие галбираа сэргээх ёстой. Дасгалын оновчтой сонголтууд: Даваа, Лхагва, Баасан.
Алхам 4
Бид гараа хөгжүүлдэг: бид хуруугаа задалгүйгээр цээжнийхээ урд тэврээд - гар урагш, зүүн, баруун. Үүний зэрэгцээ бид алгаа урагшаа эргүүлнэ. Дараа нь бид сандлын ар тал дээр гараа тавиад 90 градусын өнцгөөр босч, нааш цааш бөхийж, энэ мөчид гараа аль болох ихээр чангална.
Алхам 5
Бид их биеийг хөгжүүлдэг: хөл нь мөрний өргөнтэй, аажмаар бөхийж, баруун өсгий, дараа нь зүүн тийш хүрнэ. Бид алгаа шилбээрээ ороож, гараа задалалгүй ганхаж эхлэв. Бид хөлөөрөө толгойдоо хүрэхийг хичээдэг. Бид хэвлэлийнхнийг дүүжлэв.
Алхам 6
Хөгжиж буй хөл: Газар дээр нэг нага, бид хоёр дахь гартаа аваад цээжин дээрээ дараад хэд хэдэн удаа давтана. Эхлэгчдэд дасгалаа нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийж болно. Дасгалыг хоёр хөлөөрөө давтан хий. Хөлөө урагш, хойшоо, зүүнээс баруун тийш налуугаар эргүүл. Хөл нь тайван байх ёстой.
