Бидний биеийн булчингийн бүх ажил хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Бүх биеийн атираа нь үе мөчөөр хангагдсан байдаг. Тэдний нөхцөл байдал нь эдгээр холбоосуудын уян хатан чанараас шууд хамаардаг. Уян хатан чанар сайтай тул артрит, остеохондроз зэрэг өвчин ажиглагддаггүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зүүн гараа баруун гараараа ав. Эрхий хуруугаараа долоовор хуруугаа дар. Энэ даралтыг баруун гарынхаа бүх хуруунд түрхэнэ. Дараа нь дасгалаа зүүн гараараа хий.
Алхам 2
Эрхий хуруугаа хамт байрлуул. Нэг хуруугаараа нөгөө хуруугаараа дар. Үүний зэрэгцээ нөгөө хуруугаараа энэ шахалтыг эсэргүүцэх шаардлагатай байна. Хурууны хазайлтын далайц нь 3 сантиметрээс хэтрэхгүй байх ёстой. Үгүй бол шөрмөс гэмтэх магадлалтай.
Алхам 3
Гараа хойшлуулаад цоожтой холбоно уу. Тэдгээрийг бүрэн өргөтгөх хэрэгтэй. Гарны дээш чиглэсэн хөдөлгөөн жигд ачаалалтай явагдах ёстой бөгөөд зөвхөн төгсгөлд нь булчингийн хурцадмал байдал хамгийн их утгад хүрэх ёстой. 3 секундын турш хамгийн дээд цэг дээр гараа засахыг хичээ.
Алхам 4
Зүүн гараа толгойныхоо ард зөв өнцгөөр байрлуул. Баруун гараараа зүүн гарынхаа хурууг атга. Баруун гараараа доошоо тат. Зүүн гараараа доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнийг эсэргүүц. Баруун гарын хөдөлгөөний далайц нь 20 сантиметрээс багагүй байна.
Алхам 5
Толгойг нь хазайлгахгүйгээр хүзүүндээ сайн уян хатан чанарыг бий болгох боломжгүй юм. Тиймээс тал тус бүрт толгойг арагш, урагш, баруун, зүүн талаас 10-15 удаа хазайлгах шаардлагатай.
Алхам 6
Босоо байрлалд гараа нурууныхаа доод хэсэгт байрлуул. Нэг хөлөө тайвшруулж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Гараа ашиглан нуруугаа бага зэрэг дарах хэрэгтэй.
Алхам 7
Шалан дээр сууж байхдаа шулуун хөлөө шүүрч ав. Биеийнхээ хөлийг хөлийнхөө хуруунд хүргэнэ. Энэ дасгалыг аль болох олон удаа хийхийг хичээ.
Алхам 8
Их бие, хөлний уян хатан чанарыг хөгжүүлэхийн тулд биеийн нугаралттай дасгал хийх шаардлагатай. Зүүн гараа ижил нэртэй хөлний өвдөг дээр тавь. Баруун гараараа хөлийнхөө үзүүрт хүрэхийн тулд хөл рүүгээ бөхийлгө. Дасгалын сүүлчийн шатанд хэдэн секундын турш биеэ засаарай. Хоёр талдаа дор хаяж 20 сунгалтын хөдөлгөөнийг хий.
