Уян хатан нуруу нь нурууны эрүүл байх түлхүүр юм. Тусгай дасгалууд нь байгалийн уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд тусална. Эдгээрийг өдөр бүр хий, удахгүй чухал үр дүнг харах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Турк маягаар сууж, нуруугаа шулуун байлгаж, хуруугаа ардаа түгж. Амьсгалаа авахдаа толгойныхоо титэмийг дээш татаж, амьсгалаа гаргахдаа эрүүгээ хүзүүнийхээ суурь хүртэл доошлуул. Нуруугаа сунган биеийг урагш эргүүлж эхэл. Толгойн оройг доош чиглүүлж, шалан дээр хүрэхийг хичээгээд өгзгөө гадаргуугаас өргөхгүй. 1 минутын турш байрлалд байгаарай. Амьсгал авахдаа нуруу бүрийг байранд нь тавьсан дүр үзүүлэн нуруугаа зөөлөн шулуун чангална. Дараагийн амьсгалаар титэмээ дээш нь татаж, нуруугаа сунгана.
Алхам 2
Эхний байрлалыг өөрчилж болохгүй, зөвхөн алгаа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа авахдаа гэдэсээ урагш чиглүүлж, цээжээ аль болох нээгээд мөрөө хойшлуул. Хүзүүний ёроол хүртэл эрүүгээ доошлуул. Байршлыг 1 минутын турш барь. Амьсгалын замаар нурууг анхны байрлалд нь буцаана.
Алхам 3
Баруун өвдөг дээрээ босч, зүүн хөлөө тэгшлээд яг хажуу тийш нь ав. Гараа дээш өргөн, титэмний ард нуруугаа сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ зүүн тийш хазайж, алгаа сунгасан гуяныхаа дээр тавиад баруун гараа толгой дээрээ үргэлжлүүлэн тат. 1 минутын турш нугална. Амьсгалаа авахдаа аажмаар шулуун, гараа өргөж, титэм рүү хүрнэ. Хөлөө сольж баруун тийш хазайлтыг давт.
Алхам 4
Шалан дээр суугаад, зүүн хөлөө урд нь сунгаж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад өсгийгөө цавинд хий. Зүүн далдуугаа баруун өвдөг дээрээ тавиад баруун гараа урд нь сунга. Амьсгалаа аваад нуруугаа баруун тийш эргүүлээд алгаа нуруун дээрээ шалан дээр тавиарай. Позыг 1 минутын турш барь. Баруун гараа дээш өргөж, амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Гар, хөлөө сольж зүүн тийш эргүүлээрэй.
Алхам 5
Шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө өгзгөний ойролцоо байрлуулж, алгаа мөрнийхөө доор байрлуул. Амьсгал авахдаа хөл, гараа шулуун тэгшлээд бүх биеэ дээш өргө. Гүүрний байрлалыг ав. Позыг дор хаяж 10 секундын турш барь. Амьсгалаа гаргаад шалан дээр хэвтээрэй. Өвдөгнөө гэдэс рүү, эрүүгээ хөл рүүгээ тат. Нуруугаа тойроод 1 минутын турш нааш цааш нь эргүүл. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр хэвтээд тайвшир.
