Дугуйт тэшүүр нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд нь таалагддаг зуны хамгийн сайхан, хямд зугаа цэнгэл юм. Хамгийн гол нь тэнцвэрээ хадгалж, унахаас бүү ай, бусад нь туршлагатай ирэх болно. Роллер нь хөлний булчин болон зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд маш сайн дасгал болдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөв байр суурийг олж мэдээрэй - энэ нь тэшүүр гулгах үндэс суурь бөгөөд тэнцвэрийг хадгалах, биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү амархан шилжүүлэх боломжийг олгоно. Эхлэгчдэд та дэмжлэг эсвэл хамтрагчаа барьж болно. Хамгийн тохиромжтой эхлэх байрлал бол хөлийг өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, мөрний өргөний зайтай байна. Нуруунд унахгүйн тулд биеийг бага зэрэг урагшлуул.
Алхам 2
Зүгээр л галзуу дээр алхаж сураарай - энэ бол эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн дасгал юм. Хүчээ цуглуулж, дэмжлэгээс салж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа хажуу тийш нь дэлгэ. Магадгүй галзуу нь богино зайд аялах болно: бүү ай, энэ хөдөлгөөнийг мэдэр. Тэргүүлэх (жишээлбэл, баруун) хөлөө бага зэрэг урагшлуул. Ерөнхийдөө дугуй тэшүүрээр гулгахдаа нэг хөл нь нөгөөгөөсөө ялимгүй урд, галзуугийн уртын тэн хагас орчим байдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 3
Биеийн жинг баруун хөл рүүгээ аажмаар шилжүүлж, зүүн талыг нь дор хаяж миллиметрээр газар өргөж, баруун урд нь бага зэрэг өөрчлөнө. Үүнийг эргүүлээд баруун хөлөө газраас өргөх хэрэгтэй. Өөртөө илүү итгэлтэй болох хүртэл алхалтаа давтан хий. Жингээ барьж байхдаа богино зайд аялахад бэлтгэ.
Алхам 4
Дараагийн дасгал бол цанаар гулгах явдал юм. Эдгээр хөдөлгөөнөөр та өнхрүүлэгт дасах болно. Цанаар гулгахдаа өсгий нь газраас унадаг, яг ийм тохиолдолд хөл нь хэзээ ч асфальтаас гардаггүй. Удаан бүү хурдаарай, хурдаа бүү нэм, зүгээр л гулсаж сураарай. Хүндийн төв нь үргэлж голдоо үлддэг, хөлөө нааш цааш хөдөлгөхөд л хангалттай.
Алхам 5
Роллер аялал. Анхны байр сууриа олж, баруун хөлөө бага зэрэг урагшлуул. Биеийн жинг баруун хөл рүүгээ огцом шилжүүлж, зүүн тийшээ бага зэрэг түлхээд шулуун болго. Баруун хөл дээрээ богино зайд эргэлдээд, зүүн урагшаа хөдөлж, бүх жингээ түүнд шилжүүлж, баруун хөлөөрөө түлх. Хэрэв та эхний хоёр дасгал дээр шаргуу ажиллавал өөртөө итгэлтэй байх болно, гэхдээ та эхлээд эхнээсээ хажуу тийш хазайж эхэлнэ. Зүгээрээ: тэнцвэрээ хадгалахаа мартуузай. Бие махбодийг үргэлж бага зэрэг урагшлуул.
Алхам 6
Бэлтгэл хийхдээ нэг хөлөөр туулах хурд, зайг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та ердийн алхах үеийнх шигээ гараа дэрлээд өөрийгөө өөртөө тусалж чадна. Одоо зөв тоормослох аргад суралцах нь сайхан байна.
