Эрүүл амьдралын хэв маяг, спорт үргэлж тавтай морилно уу. Үргэлж сайн сайхан байхын тулд биеийн тамирын заал, гэртээ эсвэл гудамжинд спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Дасгалын хуваарь нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Цаасан дээрх үзэг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн ерөнхий бэлтгэл, бодибилдинг болон бусад спортын төрлөөр хичээллэж эхлэхийн тулд бэлтгэлийн хуваарь гаргах хэрэгтэй. Энэ нь цэвэр цаас, үзэг, хамгийн чухал нь өөрийн биеийн тамирын хуваарийг дагах хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Дөрвөн баганыг хэвтээ, босоо долоон цаасан дээр цаасан дээр зурж, долоо хоногт дөрвөн дасгалыг зааж, дараа нь тоогоор, өдрөөр нь дугаарлана.
Алхам 2
Мэргэжлийн тамирчдын хувьд сургагч багш хуваарь гаргаж, сонирхогчийн хувьд өөрөө бэлтгэлийн хуваарийг гаргаж болно. Даваа, Лхагва, Бямба гарагт хүч чадлын горимд шаргуу ажил хийдэг бөгөөд энэ нь бүх биеийн хүчний дор хаяж 60% байдаг. Мягмар, баасан гарагууд хөвөгч дасгал сургуулилт болж байна. Та өөрийн нөхцөл байдлын дагуу хөвөгч дасгалаа өөрөө зохицуулах хэрэгтэй болно. Эдгээр өдрүүдэд дасгалынхаа төгсгөлд ерөнхий биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Сургалтын эхний сарын туршид хэт их ачаалал өгөхгүй байх. Сургалтын өдрүүдтэй хамт түүний хувийн цагийг тохируулж сур. Пүрэв гарагт бүх тамирчид мацаг барих өдөр байх тул Пүрэв гараг тул халуун ус эсвэл саун руу явах нь зүйтэй. Ням гарагт амрах шаардлагатай боловч хэрэв хүсвэл та GPP эсвэл загалмай дээр хөнгөн дасгал хийж болно.
Алхам 3
Сар гаруй хугацаанд дасгал хийсний дараа ачааллыг биеийн хүчний 80% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Гурав дахь сардаа долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийвэл зуун хувь нь хүч чадал нэмэгдэж, биеийн галбир сайтай, бэлтгэл хийсний дараа сайхан унтах баталгаатай болно. Сургалтын хуваариа төлөвлөж, дагаж мөрдөх хүсэл, зан чанар, зорилго байх ёстой.
