Аливаа үйл явцын үр нөлөө нь түүний зохион байгуулалтаас хамаарна. Энэхүү дипломын ажил нь сургалт гэх мэт үйл явцтай холбоотой юм. Хэт их ядаргаа, булчингийн өвдөлтийн талаар гомдол гаргахгүй байхын тулд үр дүнгийн хэт удаан өсөлт эсвэл огт байхгүй байгаад санаа зовохгүй байхын тулд сургалтын үйл явцыг зөв зохион байгуулаарай.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - сургалтын хөтөлбөр;
- - жижиг алчуур;
- - ундны усны шил;
- - спортын цагт анхаарлаа төвлөрүүлсэн зөв хооллолт.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үүссэн ачааллыг сэргээх, боловсруулахад булчингууд дор хаяж 48 цаг шаардагдана. Тиймээс өдөр тутмын дасгал нь зөвхөн шаардлагагүй төдийгүй хор хөнөөлтэй байдаг. Хүчний дасгалуудыг долоо хоногт гурван удаа хийж, нэгээс хоёр удаа кардио дасгал хий. Энэ нь гүйлтийн цана, дунд хурдтай цана, усанд сэлэх, дугуй унах байж болно.
Алхам 2
Хүнд ачаалалтай бэлтгэлийг хэзээ ч шууд эхлүүлж болохгүй. Та ямар ч фитнес хийж байгаагаас үл хамааран бие халаалт заавал байх ёстой. Булчинг "сэрээх", шөрмөс, шөрмөс нь уян хатан болохын тулд гүйлтийн зам дээр эсвэл дасгал дугуйн дээр 10 минут зарцуулахад хангалттай. Олсоор үсрэх нь халах гайхалтай арга юм.
Алхам 3
Нэгэнт дасгалын хөтөлбөр сонгосон бол насан туршдаа түүндээ үнэнч байж болохгүй. Зургаан долоо хоногт дор хаяж нэг удаа солино уу. Энэ нь таны дасгалыг илүү сонирхолтой болгохоос гадна булчингийн бүх бүлгийг ажилд илүү идэвхтэй хамруулахад тусална.
Алхам 4
Сүүлийн үед фитнессэд циклийн сургалт өргөн тархаж байна. Сургалтын явцыг тамирчин янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудыг ээлж дараалан, завсарлагагүйгээр гүйцэтгэх байдлаар зохион байгуулдаг. Бага зэрэг амралт нь зөвхөн мөчлөгийн хооронд тохиолддог. Нэг хичээлийг хоёроос таван цикл хүртэл явуулдаг.
Сургалтын энэ арга нь маш үр дүнтэй боловч мөчлөгт ашигладаг бүх машинууд үнэгүй байхыг шаарддаг. Биеийн тамирын заал дахь машины дасгалд дүн шинжилгээ хийж, дасгалын програм зохиож, ингэснээр та хэзээ ч хүлээх шаардлагагүй болно.
Алхам 5
Жижиг алчуур, усны савтай хамт биеийн тамирын зааланд авчир. Хөлсөө алчуураар арчиж хаях нь спорт өмсгөлийн захнаас илүү гоо зүйн тааламжтай бөгөөд үе үе лонхонд наалдаж байгаарай. Спортын үеэр хөлс идэвхитэй ялгардаг нь цус илүү наалдамхай болж, зүрх нь илүү их ачааллыг хүлээн авдаг. Дасгал хийж байхдаа хагас литр ус бага багаар уух нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Алхам 6
Дасгал хийхээсээ өмнө согтуу эсвэл цадах хэрэггүй. Хичээлдээ хоосон ходоодтой ирэх нь бас хортой. Дасгалын хөтөлбөрөө хэрэгжүүлэхийн тулд танд хүч чадал хэрэгтэй.
Дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө хооллохыг зөвлөж байна. Энэ хугацаа нь хүлээн авсан шим тэжээлийг таны булчин руу яарахад хангалттай юм.
Алхам 7
Дасгал дээрээ сунгалтын дасгалуудыг заавал оруулаарай. Булчингийн утаснуудын хүлээн авсан ачаалалд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг аппарат хэрэгслийн хандлагын хооронд хийхийг зөвлөж байна. Дээрээс нь сунгалт нь дасгалаа дуусгах гайхалтай арга юм. 5-10 минутын турш дасгал хийсний дараа сунах нь зүрхний цохилтыг тайвшруулж, амьсгалыг сайжруулж, үе мөчний уян хатан чанарыг сайжруулна.
