Хүчний бэлтгэл нь таны дүр төрхийг сайн сайхан байлгахад тусалдаг. Гэхдээ бие нь тайван байдлаас огцом хөдөлгөөнд шилжих боломжгүй тул ухаалгаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хүч чадлын бэлтгэлд бэлдэхийн тулд ердөө 10 минут зав гарга.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалаа бага зэрэг халааж эхлэх нь дээр. Гол ачааллын үед та үе мөч, булчингаа гэмтээхгүй байх шаардлагатай. Шулуун босоод, толгой дээрээ гараа сунгаж, хөлөө хүссэнээрээ тавь. Биеээ зүүн тийш эргүүлээд амьсгалаа ав. Дараа нь тайвширч, амьсгалаа гарга. Чиглэл тус бүр дээр 10 удаа эргүүл. Үүнтэй ижил байрлалаас амьсгалаа гаргахдаа зүүн тийш хазайж, амьсгалах үедээ шулуун болго. Дараа нь баруун тийш хазайна. 10 давталт хийж, гараа доошлуул. Өөртөө жаахан амраарай. Гараа дахин өргө. Амьсгалаа гаргахдаа урагшаа тонгойж, нуруугаа тойроохгүй байхыг хичээгээд цээжээ аль болох урагш чиглүүл. Амьсгалах үедээ бос. Дараагийн амьсгалыг гаргахдаа бага зэрэг тонгойж, ташаанаа урагшаа чиглүүл. Амьсгал аваад шулуун. 10 давталт хий.
Алхам 2
Гараа доошлуул. Амьсгалаа авахдаа толгойгоо хойшлуул. Амьсгалаа гаргаж, эрүүгээ урагшлуулаарай. Хөдөлгөөнийг 10 удаа давт. Баруун чихээ мөрөн дээрээ сунгаж, толгойгоо хажуу тийш нь хазайж, амьсгалаа ав. Амьсгалаа гаргахдаа өргөж, амьсгалахдаа зүүн тийш хазайна. Хувилбар бүрт 10 удаа гүйцэтгэнэ. Мөрөө арагш татаж, амьсгалаа аваарай. Дараа нь мөрний ирийг аль болох өргөн тарааж, цээжиндээ өөртөө татаж, амьсгалаа гарга. 10 удаа давтана.
Алхам 3
Гар, хөлөө сунгахаа мартуузай, энэ бол бэлтгэлийн үеэр ихэвчлэн гар, хөлний ачаалал ихтэй байдаг. Шулуун зогсоод, урд нь гараа өргөж, хуруугаа шахаж, тайл. Дараа нь сойзнуудыг нөгөө тал руу нь 5 эргэлт хийнэ. Тохойн үе, дараа нь мөрний үений эргэлт рүү шилжинэ. Хөлөө зуурахын тулд хананд эсвэл бусад тулгуур дээр ойрт. Зүүн хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, ташаандаа, дараа нь өвдөг дээрээ, дараа нь шагай дээрээ эргүүл. Чиглэл тус бүр дээр 5 удаа эргэлт хийнэ. Баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг давт.
Алхам 4
Шөрмөсийг бэлтгэхийн тулд халаалтанд бага зэрэг сунгасан хэсгийг нэмнэ. Хөлөө дэлгээд, гараа арагшаа тавиад, хуруугаа хавчуул. Мөрний үений хурцадмал байдлыг мэдэрч байхдаа гараа дээш тат. Хэрэв өвдвөл гараа хэт их өргөх хэрэггүй. Байрлалаа 10 секундын турш барь, амьсгалаа бүү дар. Дараа нь гараа доошлуул. Амьсгалаа аваад урагшаа бөхийж, нуруугаа тайвшруулж, унжиж, тайван амьсгалахыг хичээ. 30 секундын дараа биеэ баруун хөл рүүгээ эргүүлээд цээжээ сунгана. Үүнтэй ижил хугацааны дараа зүүн хөл рүү чиглэлээ өөрчил. Амьсгалаа авахдаа аажмаар босоорой.
