Шахсан бицис нь үзэсгэлэнтэй, загварлаг, загварлаг, сэтгэл татам юм. Биетээ богино хугацаанд барихад туслах хэд хэдэн дасгал байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр дасгалуудыг хийхдээ гарын шуу, нуруу, цээжний булчин, латиссимус дорси, тэр ч байтугай хэвлийн булчинг ачаалдаг. Тиймээс, биспис дасгал хийх дасгал хийснээр хөлөөс бусад бүх биеийг шахаж болно.
Эхний дасгал нь бусадтай харьцуулахад хүртээмжтэй байдгаараа ялгаатай. Эдгээр нь таталтууд юм. Шаардлагатай бүх зүйл бол хэвтээ баар юм. Одоогийн байдлаар энэ нь бүх хашаанд байдаг. Хамгийн сүүлчийн арга зам бол хамгийн ойрын сургуулийн хашаанд. Алга бариулыг өөр рүүгээ чиглүүлэн татах хэрэгтэй.
Дараагийн хоёр дасгалыг дуусгахын тулд танд биеийн тамирын заал хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, гэртээ barbell, dumbbell байхгүй бол. Штангтай шахах бицепс бол хамгийн түгээмэл сонголт юм. Энэхүү тоног төхөөрөмжийг бүх тамирчид ашигладаг. Энэ нь шулуун баар эсвэл муруй баартай barbell байх нь хамаагүй.
Штанг байхгүй тохиолдолд гуравдахь дасгалыг хийхийг зөвлөж байна. Дамббелл ээлжлэн өргөдөг. Эхлээд нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа.
Илүү дэвшилтэт тамирчдын хувьд бицисст зориулж штангтай, дараа нь гантелтай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зарим нь ийм цогцолбор хийсний дараа хэвтээ тэнхлэг дээр татуургыг нэмж оруулдаг боловч энэ нь аль хэдийн хэтэрсэн байна. Хичээлийн эхний саруудад ядаж үүнийг хийх ёсгүй.
Бүх дасгалыг долоо хоногт нэг удаа хоёроос гурван минутын завсарлагатай гурван багцаар гүйцэтгэдэг. Эдгээр дасгалуудын аль нэгийг хийхээсээ өмнө биеэ халаахаа бүү мартаарай. Эхний арга нь мөн халаалт бөгөөд хөнгөн жинтэйгээр хийгддэг.
