Кеттлбелл бол маш их ашиг тустай сум бөгөөд энэ нь массын болон хүч чадлын бэлтгэлийн явцад үндсэн ба нэмэлт байж болно. Үүний тусламжтайгаар та мөрний бисиссийг маш үр дүнтэй шахаж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал хийх хэд хэдэн өөр жинг олох. Энэхүү сумны онцлог шинж чанар нь жингийн тогтмол жин бөгөөд үүнийг багасгах, нэмэх нь хэцүү байдаг. 16, 24, 32 кг гэсэн хэд хэдэн үндсэн жин байдаг. Мэдээжийн хэрэг эхний шатанд хамгийн хөнгөн жинтэй 16 кг жинтэй сум нь тамирчинд нэлээд хүнд байх болно. Тиймээс яг таны параметрт тохирсон жинг сонгоорой. Хэрэв та боломжтой бол 16 кг-аас эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, бага жинд уя.
Алхам 2
Дулааны дасгал хий. Дараа нь хоёр гартаа хөнгөн баар эсвэл дамббелл ав. Бицетээ дулаацуулахын тулд 2-3 багц аваарай. Багц бүрт 8-10 давталт хийхэд хангалттай. Тохойгоо ээлжлэн доошлоод сумаа аажмаар доошлуул. Дулаан халаах нь юун түрүүнд данхтай ажиллах явцад гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх, мөн булчингаа сайтар бэлтгэх шаардлагатай байдаг.
Алхам 3
Цайнах данхыг сууж байхдаа биспис дээр өргө. Эхний үе дэх сум нь аль болох хүнд байх ёсгүй. Тиймээс, дан дангаараа нэг гартаа аваад хэвтээ вандан сандал дээр суу. Ажиллаж буй гарынхаа тохойг гуяныхаа дээр тавиарай. Бицетийг аль болох ихээр чангалж байхдаа гараа удаан сунгаж, сунгаж байгаарай. Хэрэв та данх нь танд хангалттай хүнд юм шиг санагдаж байвал "хуурах" аргыг ашиглаарай, өөрөөр хэлбэл багцын төгсгөлд бага далайцтай цөөн давталт хий. Тус бүрийг 8 удаа 3-4 багц хий.
Алхам 4
Хоёр данхтай хоёуланг нь босоо байрлалд ажиллуул. Дараагийн дасгалыг хоёр гараар хийдэг. Жингээ хоёр гартаа аваад өөр рүүгээ ээлжлэн өргөж эхэл. Дасгалыг хийх схем нь адилхан - 8-10 давталттай 4 багц. Үнэндээ энэ дасгал нь дамббелл эсвэл штанганы ажилтай төстэй юм. Энэ тохиолдолд үе мөчийг гэмтээж болзошгүй тул "хазах" аргыг хэрэглэх нь маш хүсээгүй гэдгийг санаарай. Зөвхөн булчингийн дутагдал үүссэн тохиолдолд л хэрэглэнэ.
