Булчингийн булчинг багтаасан янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг бий болгох олон арга техник байдаг. Тодорхой аргыг сонгох нь дүрмээр зорилго, бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна.
Ашигтай зөвлөгөө
Бисис булчинг арчлах, шахахын тулд ердийн дамббелл, эсэргүүцлийн тууз, зэрэгцээ баар эсвэл хэвтээ баар ашиглахад хангалттай. Боломжтой хамгийн их шахахын тулд танд тусгай симулятор, дамббелл, штанг хэрэгтэй.
Эсэргүүцлийн дасгал хийхийн өмнө биеийн бүх булчинг сайн сунгах хэрэгтэй. Суурь сургалт нь аливаа цогцолборын салшгүй хэсэг юм. Хичээлийг аажмаар нэмэгдүүлж бага ачаалалтай эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Санаж байна уу: бицепсийн өсөлт нь ачааллын хэмжээнээс шууд хамаарна. Арга барилыг 2-3 минутын богино түр зогсоох замаар ээлжлэн солих хэрэгтэй. Хүчтэй дасгал хийхээр ойртохдоо шаардлагагүй биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй.
Мэргэжилтнүүд тамирчдын хоол тэжээлд анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хүч чармайлтыг нэмэгдүүлэхэд бүрэн дүүрэн, зөв байх ёстой.
Биспис дасгал хийх дасгалууд
Бие бялдар, хүчирхэг хүмүүсийн хувьд бодибилдингийн мэргэжилтнүүд бицепсийг шахахын тулд 25 кг-аас дээш жинтэй дамббелл ашиглахыг зөвлөж байна. Маш их жинтэй дасгал хийх нь булчингийн массыг хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд тусална.
Бисписийн хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн дасгал бол тохойн үений дамббеллээр нугалах явдал юм. Дасгалын үеэр илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд хөлөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй.
Бисис дасгал хийж байхдаа амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалах үед гараа доошлуулж, амьсгалаа дээшлүүлээрэй. Дасгалыг удаан хурдаар хийдэг. Буухдаа гараа бүрэн шулуун бүү тэгшлээрэй. Энэ нь хүсээгүй булчин сунахаас зайлсхийх болно. Гарны доод ба дээд байрлалд 2-3 секундын завсарлага авах шаардлагатай.
Биеийн булчингийн булчингуудыг энгийн бөгөөд хямд төсөр аргуудыг ашиглан зөв шахах боломжтой бөгөөд энэ нь нэг эсвэл өөр спортын тоног төхөөрөмжийн бэлэн байдлаас хамаарна. Гэртээ биеийн тамирын заалтай адил бицепс эхлэх нь хэцүү бөгөөд хурдан байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэрийн дасгалын хувьд та дамббелл, тэлэгч, хөндлөвч ашиглах хэрэгтэй.
Dumbbells-ийн жингийн дутагдлыг нөхөх, булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд тоног төхөөрөмжийг илүү удаан өргөх хэрэгтэй. Булчингийн массын өсөлт нь булчингийн ачаалалаас шууд хамаарна.
Бааран дээр бэлтгэл хийхдээ гараараа атгахдаа алга нүүр рүү чиглэсэн байх ёстой. Дээш татахдаа биеийн биеийн хэлбэлзэл хамгийн бага байгааг анхаарч үзээрэй. Татах хурд нь ачааллын хэмжээд бас нөлөөлдөг. Анхаарна уу: хурд бага байх тусам ачаалал ихсэх болно.
