Гимнастикийн галзуу нь хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн үр дүнтэй симулятор бөгөөд хамгийн давчуу орон сууцанд ч гэсэн газар байдаг. Энэхүү анхдагч төхөөрөмж нь хэвлийн булчингийн стрессийн хувьд цөөн өрсөлдөгчтэй байдаг. Хэдийгээр галзуу дасгал тийм ч олон биш боловч төгс гэдсийг маш хурдан авахад тусалдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - гимнастикийн галзуу;
- - гимнастикийн дэвсгэр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өвдөг дээрээ сөхөр. Дасгалыг хийхэд туслахын тулд цувисан алчуур эсвэл биеийн тамирын дэвсгэрийг өвдөгнийхөө доор байрлуул. Хоёр гараараа өнхрүүшийг аваад өвдөгнөөсөө ийм зайд нуруугаа шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь, амьсгалаа авахдаа шалан дээр цээжээрээ хүрэхийг хичээгээд өнхрүүгээ урагш өнхрүүлж эхэл. Хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, 2-3 секундын турш барь. Дараа нь амьсгалаа аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Зөвхөн хэвлийн булчингууд ажилладаг. 15-20 давталт хий.
Алхам 2
Гимнастикийн дэвсгэр дээр гэдсэн дээрээ хэвт. Толгойн урд гараа сунган өнхрүүлэн шалан дээр тавь. Амьсгалаа аваад хэвлийн булчингаа чангалж, өнхрүүгээ өөр рүүгээ татаарай. Нуруугаа аль болох нугална. Нурууны доод хэсэгт нугалж, харин хонго, аарцагыг шалнаас бүү өргө. Амьсгалаа гаргаад аажмаар анхны байрлал руугаа буц. 15-20 давталт хий.
Алхам 3
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр суу. Урагшаа хөлөө сунгана. Орон сууцны баруун талд өнхрүүлгийг байрлуулж, гараа тавина. Амьсгалж байхдаа гараа амрааж, өнхрүүгээ өөрөөсөө баруун тийш эргүүлж, биеийг аль болох доошлуул. Хажуугийн даралтын булчингийн мэдрэмжийг мэдэрч, 2-3 секундын турш барьж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа эргэж орно. 15-20 давталт хий. Дараа нь нэг минутын турш амарч, зүүн талдаа ижил зүйлийг хий. Энэ бол нэг хандлага бөгөөд та хоёр арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Алхам 4
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Урагшаа бөхийж, өнхрөх тулгуурыг ав. Машинаа хөлийнхөө хуруунд аль болох ойр байрлуул. Роллерийг аажмаар урагшлуул. Доошоо цээжээрээ шалан дээр хүрнэ үү. Дугуй болон хөлийн хуруун дээр онцлон анхаарах хэрэгтэй. Энэ байрлалыг барьж, дараа нь өнхрүүгээ аажмаар татаж аваад амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа буцна. Энэ дасгалыг түншийн даатгалаар анх удаа зөвлөж байна. 10-12 давталт хий. Тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
